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Cómo bajar de peso para los niños con sobrepeso

By Jamie

Cómo bajar de peso para los niños con sobrepeso


Ahora es el mejor momento para que un niño con sobrepeso a perder peso. De acuerdo con "Médico de Familia", cuanto más tiempo una persona sigue siendo el sobrepeso, la más difícil que es perder el peso. Mantener un peso saludable como un niño puede prevenir problemas de salud relacionados con la obesidad, como el colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes, se desarrolle en el futuro. Hay muchas cosas que los niños con sobrepeso pueden hacer para empezar a perder peso ahora.

Instrucciones

1 Ayude a su hijo a establecer y registrar objetivos de pérdida de peso realista. La Clínica Mayo recomienda escribir las metas y los progresos realizados hacia el logro de ellos. Objetivos de base en el comportamiento de su hijo en realidad puede cambiar. En lugar de establecer una meta de perder 5 libras. la próxima semana, se fija una meta de hacer ejercicio 30 minutos al día todos los días de esta semana. Cada día, su hijo debe anotar la fecha ejercía, lo que hizo y cuánto tiempo lo hizo. Otro objetivo podría ser evitar picar entre comidas. Cada día, su hijo debe escribir lo que comió ese día, cuando él se lo comió, y si se trataba de una comida o un tentempié entre las comidas.

2 Anime a sus hijos a ponerse de pie y moverse. Sentarse a ver televisión, jugar videojuegos y los mensajes de texto no ayuda a bajar de peso. Limite los niños una hora de "tiempo de pantalla" en días de escuela, cuando tienen que sentarse durante horas en clase. En lugar de enviar mensajes de texto a sus amigos después de la escuela, llevarlos a jugar al baloncesto, andar en bicicleta o caminar por el centro comercial.

3 Coma alimentos saludables. Comience con un desayuno de cereales de grano entero, frutas, y leche descremada o yogur. En lugar de dejar que los niños compran pizzas o pollo tiras en la cafetería de la escuela, el paquete de un almuerzo nutritivo en casa. Algunas ideas para comidas sencillas que pueden ayudar a los niños a perder peso son una mantequilla de maní y mermelada de frutas, un recipiente aislado lleno de sopa a base de caldo con galletas integrales o un sándwich de pan de pita rellena de pollo o pavo sobrante. Enseñe a los niños a amar agua. Evite las bebidas para deportistas, bebidas de frutas azucaradas y las bebidas carbonatadas, incluso si contienen un poco de jugo de fruta.

4 Haga que toda la familia participe. Discuta las metas de pérdida de peso individual de la familia y apoyar el progreso hacia esas metas. Ir de compras con sus hijos a hacer a todos responsables de la elección de alimentos saludables. En lugar de detenerse en el drive-through por la comida rápida, planificar y preparar comidas juntos. Configurar clases de ejercicios y los campamentos de fitness en casa para la familia. Pasear al perro juntos como un grupo. Si usted no tiene un perro, ofrecer a pasear al perro de un vecino. Si su familia le gusta leer, caminar o andar en sus bicicletas a la biblioteca. Si sus hijos les gusta escribir historias o crear arte, llevarlos a pasear fuera de la inspiración.

5 Evaluar el éxito de su hijo. Los contratiempos son inevitables, pero con el tiempo el peso de su hijo deberían bajar. Pesar en cada semana y seguir su progreso en el papel. Ajuste sus metas cada semana para mantenerlos desafiante y fresco y, para mantener su pérdida de peso en pista. Premie a su niño cuando él pierde peso, pero no utilizar la comida como recompensa. Recompensas alternativas podrían incluir una hora extra de tiempo de la pantalla durante la semana, una lección de un nuevo deporte o una patineta nueva, raqueta de tenis o bicicleta.

Consejos y advertencias

  • Mientras usted está creciendo, algún aumento de peso es natural. No establezca metas de pérdida de peso no saludables si son sólo unos pocos kilos de sobrepeso. Usted podría crecer lo suficientemente alto como para que su peso normal para su altura.