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Espalda y cuello Ejercicios Escritorio

By Jamie

Espalda y cuello Ejercicios Escritorio


Muchos de nosotros trabajar largos días en la oficina y no tienen el tiempo o la energía para ir al gimnasio durante la hora del almuerzo o después del trabajo. Hay una gran variedad de ejercicios que usted puede hacer en su escritorio con el fin de mantenerse tonificada. Mientras que estos ejercicios no sustituyen el entrenamiento cardiovascular y de fuerza tradicional, ayudan a prevenir el estrés y la tensión se acumule en la espalda y el cuello.

Reach for the Sky

Con el fin de aliviar la tensión en el cuello y la zona de la espalda, puede estirar los brazos y evitar que los músculos en estas áreas por apretar y ser apretado. Mientras está sentado en su silla, estira los brazos por encima de su cabeza. Mantenga esta posición durante unos diez segundos y luego extender su mano izquierda un poco más alto que el derecho. Mantenga esa posición durante otros diez segundos antes de repetir con el otro brazo. Tome una respiración profunda y soltar sus manos. Deje que su barbilla rodar hacia el pecho y mantenga esa posición durante unos diez segundos finales.

Se encoge de hombros

Levanta los hombros lo más alto posible y tomar una respiración profunda. Mantenga esta posición durante diez segundos antes de soltar los hombros hacia abajo y la exhalación. Repita este ejercicio durante diez juegos. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la zona del cuello y la espalda, y también puede servir como un recordatorio para sentarse derecho mientras se trabaja.

Cuello de Prensa

Coloque la palma de su mano contra su frente y comience a presionar la cabeza contra la palma de su mano usando los músculos del cuello. Mantenga esta posición durante diez segundos antes de soltarlo; acordarse de respirar durante todo el ejercicio. Gire la palma de su sien derecha y repita el ejercicio. Copa ambas manos detrás de la cabeza y empujar la cabeza y el cuello hacia atrás. Por último, terminar el ejercicio colocando la palma en el lado izquierdo de su cabeza, presionando su cabeza contra él.