Comidas Saludables para la lactancia materna

By Jamie

Comidas Saludables para la lactancia materna


Las madres que amamantan a menudo oyen consejos sobre lo que deben y no deben comer para asegurarse de que están proporcionando una nutrición adecuada en la leche materna. No hay alimentos específicos que una madre debe comer o evitar durante la lactancia. La clave es comer una dieta saludable. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) implica que las necesidades nutricionales varían de mujer a mujer, pero una dieta equilibrada proporcionará una nutrición adecuada tanto para la madre como para el bebé.

Granos

Según el USDA, una mujer de tamaño medio debe recibir una nutrición adecuada de cada uno de los grupos de alimentos. Por ejemplo, una mujer de tamaño promedio debe consumir alrededor de 8 onzas de granos en un día. La mitad de los granos debe ser conjunto. El arroz integral, pasta de trigo integral y pan integral son todas buenas fuentes de granos enteros. Para el desayuno, trate de comer un cereal integral sin azúcar o pan integral tostado. Haga sándwiches con pan de trigo integral para el almuerzo o probar los macarrones de trigo integral y queso. Cocer los espaguetis de trigo integral con albóndigas y salsa de pasta para la cena, o hacer pilaf de arroz integral como guarnición.

Verduras

El USDA recomienda un objetivo de tamaño medio mujer por cerca de 3 tazas de vegetales por día. Verduras pueden ser incorporadas en comidas saludables en una variedad de maneras. Para los aperitivos, comer zanahorias y apio con un dip de verduras. Al horno papas blancas o dulces son excelentes opciones de plato de acompañamiento. Compre verduras frescas que son de temporada y al vapor. Añadir una pizca de sal y pimienta para darles un poco de sabor. No te olvides de ensaladas; vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada suponen un gran golpe nutricional.

Frutas

Dos tazas de fruta al día es recomendado por el USDA para la madre lactante. Una vez más, comprar frutas frescas de temporada. Ellos saben mejor y cuestan menos que si se compra fuera de temporada. Mantenga fruta fresca en la mano y un aperitivo en que cuando se siente hambre. Uvas frescas y plátanos a tomar buenas decisiones. Haga una ensalada de fruta fresca para el postre. Frutas congeladas son buenas opciones, también. Trate encabezando yogur helado con arándanos congelados, o añadir fruta congelada a un batido.

Lácteos

El calcio es importante para la madre lactante. El USDA recomienda una madre lactante obtener alrededor de 3 tazas de productos lácteos por día. La leche es una buena opción para los productos lácteos; Sin embargo, una madre no tiene que tomar leche para producir leche materna. Calcio adecuada se puede encontrar en el queso, el yogur y alimentos hechos con leche. Estos alimentos pueden proporcionar una madre con todas sus necesidades lácteos.

Proteína

Una mujer de tamaño promedio debe comer alrededor de 6,5 onzas de alimentos ricos en proteínas por día, de acuerdo con el USDA. Las carnes magras como el pollo, carne de res molida magra y el pavo son buenas opciones. El pescado, especialmente el salmón, es rico en proteínas y ácidos grasos omega 3 grasas saludables. Los frijoles, los guisantes y las lentejas son buenas opciones de proteínas, también.

Bebidas y Suplementos

La regla es beber a tener sed. El agua es la mejor opción. Límite endulzado y bebidas con cafeína. Algunos bebés reaccionan a la cafeína. De dos a tres tazas de café u otras bebidas con cafeína está bien. , Alimentos de calorías vacías adicionales debe ser limitado. Tener un pedazo de pastel o barra de chocolate de vez en cuando no va a doler nada, pero estos alimentos no debe hacer la mayor parte de la dieta de la madre lactante.

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