Portada

Cómo dejar de comer pan para bajar de peso

By Jamie

Cómo dejar de comer pan para bajar de peso


Puede ser difícil dejar de comer pan en América del Norte, donde la mayoría de las comidas se centran alrededor de pan u otros granos, por lo que es fácil de comer demasiado de él. Una rebanada de pan promedio tiene alrededor de 100 calorías, por lo que cortar el pan, o reducirlo, puede ayudar a perder peso. El Departamento de la Pirámide de Alimentos del USDA recomienda unas seis porciones de granos al día, la mitad de lo que debería ser de grano entero. Para perder peso, usted puede elegir menos porciones, pero asegúrese de elegir sólo granos enteros, granos blancos no refinados.

Instrucciones

1 En lugar de pan de trigo, elegir diferentes granos. Esto también significa evitar la pasta, que está hecho de trigo. El arroz integral o cebada son alternativas saludables a pan que te llenará. La quinua es una semilla que es bueno para usted, porque a diferencia de la mayoría de los granos, es muy rica en proteínas. Se puede cocinar como cualquier grano: en remojo durante unos 15 minutos y enjuague completamente, luego hervir durante unos 15 minutos o hasta que esté tierna. Puede usar la quinua como el arroz, en un salteado, como guarnición o en una ensalada.

2 Vea los tamaños de las porciones de granos. Esto es especialmente importante cuando usted está tratando de perder peso, ya que la mayoría de la gente utiliza para llenar el pan comer porciones de granos que son demasiado grandes. De acuerdo con la pirámide de alimentos, una parte media taza de un grano cocido se considera una porción. Para perder peso, usted reducir esa cantidad. Mezcla tus opciones por tener la harina de avena en el desayuno, la quinua en el almuerzo o el arroz integral en la cena.

3 Llenar en las verduras y frutas cada día. La eliminación de pan puede ser difícil, ya que hace que nos sintamos llenos y es conveniente. Es rápido para agarrar un poco de pan y cúbrala con casi cualquier cosa por un bocadillo o un aperitivo. Compra hortalizas troceadas y mantenerlos en bolsas individuales o contenedores en su refrigerador. De esa manera, si tienes hambre, es fácil de agarrar una bolsa para la merienda. Añadir un aderezo bajo en grasa o, mejor aún, algunos hummus de proteína añadida. Comer una sopa de verduras o ensalada en el almuerzo, y asegúrese de que la mitad a tres cuartas partes de su plato tiene verduras en ella en la cena; el resto debe incluir proteínas y granos.

4 Coma una porción pequeña, media taza o menos, de frijoles todos los días. Usted puede añadir a chile, comer con huevos o hacer puré ellos en una extensión o dip. Los frijoles ayudan a llenar para arriba y reducir sus ansias de pan. También añaden proteínas y fibra a su dieta. Fibra extra es importante porque el pan eliminando también elimina una fuente de fibra.

5 Beba mucha agua. El agua mantiene hidratado, sino que también ayuda a sentirse lleno. Muchas personas confunden el hambre con la sed y comen cuando lo que realmente necesitan es un vaso de agua. El agua también ayuda a mantenerte regular cuando usted está haciendo cambios en su dieta.