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Cómo comer como una modelo de fitness

By Jamie

Cómo comer como una modelo de fitness


Como usted está caminando pasar las revistas en la librería, no se puede dejar de notar esos físicos aptos en las portadas de las revistas de fitness. Para cualquiera de estos modelos para ser portada de la revista listos, tienen que ser muy estricto con su dieta, además de sus entrenamientos vigorosos. Se necesita fuerza de voluntad para ser diligente acerca de la comida que se come, cómo prepararlo y cuándo comer. Usted debe tener la misma fuerza de voluntad.

Instrucciones

1 Comer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos, verduras y grasas. Huevos, incluyendo la yema, se potencia llenos de proteínas y vitaminas esenciales que su cuerpo necesita. Tienen antioxidantes, ácido fólico, vitaminas del complejo B y la grasa no saturada. Otras buenas fuentes de proteína son la pechuga de pollo, carne de pavo molida magra, pescado y frijoles. También debe tener hidratos de carbono complejos en su cuerpo para alimentar a través de los entrenamientos duros. Harina de avena, salvado, arroz integral y pasta de trigo integral son grandes hidratos de carbono complejos y le dará mucha energía para quemar. Para las verduras, la más verde, mejor. Trate de comer espinacas frescas, el brócoli, judías verdes y col rizada. Grandes fuentes de grasas monoinsaturadas incluyen aguacates, nueces y aceite de oliva. Estas grasas en realidad ayudan en la pérdida de peso, especialmente la grasa corporal. Todos los alimentos deben ser discutidos aquí en su estado más natural. Esto significa sin procesar, orgánico, alimentado con pasto y rango libre. Si usted tiene un diente dulce, comer frutas como los arándanos, las frambuesas y kiwis. Estas frutas empacar el mayor valor nutricional. Con cada comida asegúrese de beber agua. Usted debe beber al menos ocho vasos de agua en un día de no-entrenamiento y 12 o más vasos en un día de entrenamiento.

2 Hay algunos alimentos obvios que deben venir a la mente para poner en su lista de alimentos mal. Estos incluyen alimentos como los alimentos fritos y dulces. Pero hay que pensar también en la forma de preparar y vestir sus buenos alimentos. Al cocinar cualquiera de sus carnes asegúrese de parrilla o al horno con un poco de aceite de oliva en lugar de freír y ve la luz en el condimento. La mayoría tiene el condimento de sal y se debe mantener una dieta baja en sodio. Cómo hacer un sándwich es bastante simple, pero usted no debe agregar cualquier mayonesa o queso a la misma.

Una ensalada César es una de las ensaladas más engorde debido al vestidor y queso añadido. Aparte de eso, hay mucho más valor nutricional de la hoja de espinaca en lugar de lechuga romana. Vestidor debe ser el aceite de oliva basado con vinagre. Por lo general, la sopa se sirve con ensalada. Si usted va a comer la sopa no puede ser crema base, pero incluso si se basa caldo que se cargará con el sodio. A menos que sea hecho en casa, se mantenga alejado de la sopa. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas y cualquier otra bebida con azúcar. Hablando de azúcar, se mantenga alejado de los helados, pasteles y dulces cuando usted está pensando en el postre.

3 Programe sus comidas adecuadamente. El horario de sus comidas y lo que deben consistir en dependerá de cuando usted se está resolviendo. Si usted se está resolviendo por la mañana, asegúrese de comer un poco de harina de avena con un poco de miel antes de su entrenamiento, pero lo suficientemente adelantado que no causar malestar estomacal. Inmediatamente después de su entrenamiento comer algunos carbohidratos complejos y proteínas. Esto podría ser un pedazo de pan tostado de trigo y un huevo o dos. De dos a tres horas más tarde tendrá que comer un bocadillo si todavía no es la hora del almuerzo. Su bocadillo puede ser la mitad de una mantequilla de maní y jalea sándwich con pan integral. Sea lo que sea asegurarse de que no son los hidratos de carbono complejos incluidos. Dos horas después de la merienda, es hora de almorzar. Una vez más, su almuerzo debe incluir hidratos de carbono complejos, sino también de proteínas. Un par de opciones de almuerzo son sándwich de pavo en pan integral sin mayonesa o pasta de trigo integral con salsa marinara y carne de pavo molida. Va a cortar su almuerzo en dos partes, y comer la segunda parte dos horas más tarde para otro bocado. Después de su segundo bocado del día usted debe tener hambre dentro de dos horas. Esto es cuando se sirve la cena. Usted va a comer proteína magra y verduras para su última comida del día. Esto podría ser de pechuga de pollo con brócoli, ensalada de espinacas con pollo o salmón con hojas de col. Sólo asegúrese de que se mantenga alejado de cualquier y todos los hidratos de carbono durante la hora de la cena. Si se ejercita en las noches, por lo general tendrá su segunda merienda del día antes de su entrenamiento y la cena después.

Consejos y advertencias

  • Masticar chicle sin azúcar ayudará a su antojo de azúcar.
  • A veces, el hambre es un signo de deshidratación.
  • Asegúrese de comer suficientes hidratos de carbono durante todo el día para darle energía para sus entrenamientos.