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Cómo conseguir un vientre plano para una mujer

By Jamie

Cómo conseguir un vientre plano para una mujer


Tratando de conseguir un vientre plano mejorará su salud. La página web MayoClinic afirma que las mujeres con exceso de grasa alrededor de su cintura tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, diabetes y presión arterial alta. Para conseguir un vientre plano, hay que reducir la grasa alrededor de la cintura, que requiere algo más que haciendo ejercicios de estómago incontables. Usted tiene que hacer el ejercicio y la alimentación saludable en una prioridad.

Instrucciones

1 lidiar con el estrés en su vida por lo que sus hormonas del estrés permanecen nivel. Tome un descanso del trabajo cada 90 minutos y respirar profundamente para estar relajado. Practica la meditación o el yoga para manejar el estrés. El sitio Web de la Salud Natural para la Mujer afirma que el exceso de estrés en su vida puede aumentar la grasa alrededor de su cintura, debido a la estimulación de la hormona del estrés cortisol.

2 Lea las etiquetas de los alimentos para saber sobre el contenido de sodio en los alimentos y reducir la ingesta total de sal ya que la sal hace que su cuerpo retenga agua, lo que conduce a la hinchazón. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer menos de 1.500 mg de sal al día.

3 Proporcionar al cuerpo los nutrientes constantes por comer porciones más pequeñas, cinco a seis veces por día en lugar de comer tres comidas grandes. Comer con frecuencia mantiene su metabolismo a quemar va y le hará sentirse saciado porque usted está comiendo constantemente. Tome decisiones saludables como verduras, frutas, aguacates, aceite de oliva, pollo, pavo, claras de huevo y granos enteros y productos ricos en fibra.

4 Reducir la grasa de su cuerpo, incluyendo la grasa del estómago, aumentando el ritmo cardíaco y el metabolismo con ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar. El sitio web de aptitud de las mujeres sugiere usted hace ejercicio durante 30 minutos al día, hasta cuatro veces por semana.

5 Añadir el levantamiento de pesas para sus sesiones de entrenamiento para quemar grasa y aumentar el tejido muscular, lo que estimula su metabolismo durante todo el día. Tonificar todo el cuerpo y no sólo se centran en el estómago.

6 Dirija sus abdominales con ejercicios abdominales no más de tres días no consecutivos por semana. Lleve a cabo una variedad de ejercicios como abdominales, crujidos reversos, curvas laterales, elevaciones de piernas y abdominales bicicleta. Ponte a prueba mediante la celebración de una pesa en sus manos como lo hace crujidos, o realizar los ejercicios sobre una pelota de estabilidad. Mantenga los abdominales adivinando.

7 Aprenda el ejercicio vacío de estómago, ya que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Trabaja los abdominales transversales, que mantienen unido todo su estómago como un corsé. Acuéstese en el suelo, boca arriba, o sentarse derecho en una silla. Exhale por lo que no hay aire en los pulmones ustedes y tire el ombligo hacia la columna. Respire normalmente y cuando mantenga su panza tirado en apretado durante todo el tiempo que pueda. Libere la tensión y repita el ejercicio. Trabaje hacia arriba para mantener la tensión durante 60 segundos.