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Pon Requisitos del entrenamiento de proteína para Bodybuilding

By Jamie

Los culturistas y los atletas han sabido por años que la prioridad número uno en la sala de pesas para maximizar la ganancia de músculo y la pérdida de grasa es asegurar que su nutrición post-entrenamiento se marca a la perfección. Si bien estos grupos han conocido acerca de la nutrición post-entrenamiento por un tiempo, el concepto ha comenzado a llegar a los levantadores recreacionales y de fin de semana, que también se pueden beneficiar de una buena comida después del entrenamiento.

La ventana Post-Entrenamiento

La ventana de post-entrenamiento abarca un período de más o menos 90 minutos que comienza inmediatamente después del cese de una sesión de entrenamiento. Durante este período, el cuerpo está en un estado de nutrientes de hambre, gracias a los rigores del entrenamiento y está "preparado" para procesar grandes cantidades de proteínas y carbohidratos para reconstruir el tejido muscular dañado.

Cantidad de proteína

Según su investigación, el Dr. John Berardi, de la Universidad de Western Ontario en Canadá ha llegado a la conclusión de que 0,4 gramos de proteína por kg (2,2 libras) de peso corporal ayudará a detener la degradación muscular y comenzar el proceso de reparación del músculo. La dosis recomendada de 0,4 g / kg de peso corporal se resuelve a aproximadamente 35 g de proteína por un 200-libras. individual.

Tipo de proteína

Para resultados óptimos, el cuerpo debe ser capaz de acceder a los nutrientes tan rápido como sea posible. Por lo tanto, el tipo ideal de comida post-entrenamiento debe ser líquido - en otras palabras, un batido de proteínas. Recuerde que no todas las proteínas son iguales. Por la ventana de post-entrenamiento, no queremos consumir una proteína-lento digerido como la caseína - se adhieren a las proteínas digeridas rápidamente como concentrado de suero.

Maximizar la ventana Post-Entrenamiento

Continuando con el concepto de suministro de nutrición para el cuerpo lo más rápido posible, nos gustaría obtener la proteína ingerida en nuestros músculos con toda premura. Para ello, tenemos que los niveles pico de insulina. La insulina es una hormona de transporte que transporta nutrientes a las células musculares y de grasa. Para pico de insulina, debemos consumir al menos 0,8 g por kg de peso corporal en los carbohidratos rápidamente digeridos, junto con nuestra proteína. Hacer lo contrario sería desperdiciar la oportunidad que representa tener proteína post-entrenamiento.

Consideraciones

Si bien esto puede sonar complicado, garantía de una correcta nutrición post-entrenamiento es la diferencia entre ver a los aumentos constantes en el gimnasio y girando infructuosamente sus ruedas. Incluso si usted es un "guerrero de fin de semana," todavía sería bueno para alcanzar sus metas mucho más rápido. Siguiendo estas recomendaciones religiosamente puede ayudarle a maximizar su tiempo en el gimnasio, por lo que su físico ideal que mucho más de la realidad.