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¿Cuántas calorías debe comer para bajar de peso?

By Jamie

¿Cuántas calorías debe comer para bajar de peso?


Antes de poder determinar la cantidad de calorías que necesita consumir para perder peso, usted debe saber la cantidad de calorías que su cuerpo necesita a diario. Mientras que el USDA estima que la ingesta media de calorías para las mujeres y los hombres en 2000 y 2500, respectivamente, los cálculos que determinan el consumo de calorías implican más factores que sólo su género. ¿Cuánto pesa, su edad y nivel de actividad determina la cantidad de calorías que su cuerpo necesita.

Función

Tu cuerpo necesita calorías para hacer las funciones más básicas. Incluso las personas sedentarias necesitan una buena cantidad de calorías. Mientras calorías puede parecer el enemigo para los que tratan de perder peso, en realidad, las calorías son las que hacen posible que usted pueda seguir su peso ideal. Al consumir muy pocas calorías, puede que no tenga la energía que necesita para obtener el cuerpo que deseas. En general, se recomienda que usted consume al menos 1.200 calorías por día. Una mejor estimación es calcular su tasa metabólica basal (TMB) para determinar la cantidad mínima de calorías que debe comer para bajar de peso.

BMR

Hay tres factores que determinan la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita cada día: su BMR, nivel de actividad y el efecto térmico de los alimentos. Su BMR es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita en reposo, para llevar a cabo funciones tales como la respiración y el bombeo de la sangre. Determine su BMR con el siguiente cálculo: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años). Los hombres, sin embargo, utilizan este cálculo: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años). No se debe comer menos calorías que su BMR.

Tipos de Calorías

Las calorías que se encuentran en los alimentos provienen de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Un gramo de proteína o hidrato de carbono es igual a 4 calorías, mientras que 1 g de grasa es igual a 9 calorías. Las calorías que usted consume debe incluir un balance de cada uno de los tres tipos de calorías. Al hacer una dieta, es particularmente importante tener una comida equilibrada, con el fin de proporcionar a su cuerpo con los nutrientes suficientes. La Guía Pirámide de Alimentos del USDA sugiere que consume alrededor del 45 a 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa, y 10 a 35 por ciento de proteínas.

Cuando para comer

¿Con qué frecuencia usted come es casi tan importante como lo que come. Para maximizar su metabolismo, comer cuatro a seis comidas pequeñas al día. Por lo general, el desayuno y el almuerzo deben ser sus principales comidas del día, cuando usted todavía tiene una buena parte de la izquierda en el día para quemar las calorías. Además, consumir la mayor parte de su grasa al principio del día, para evitar su almacenamiento en su cuerpo.

Consejos

Si bien la dieta, asegúrese de prestar mucha atención a todo lo que come. Considere llevar un diario. Consulte calculadoras en línea que pueden ayudarle a determinar cuántas calorías hay en los alimentos que consume, así como la cantidad de calorías que puedes quemar hacer ciertas actividades. Cuidado con las calorías ocultas, tales como las que se encuentran en las bebidas, porciones de gran tamaño y refrigerios adicionales.