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El mejor momento para tomar la creatina en polvo

By Jamie

La creatina es un nutriente creado de forma natural y que se encuentra en el cuerpo humano. Suministra energía a los músculos, lo que ayuda a conservar el agua, que los fortalece. Muchos atletas y culturistas utilizan polvo de creatina para aumentar la fuerza física y la resistencia. Polvo de creatina se toma generalmente en ciclos, y en dos fases - la fase de carga y la fase de mantenimiento. El mejor momento para tomar creatina en polvo depende de si usted es "carga" o "mantener".

La creatina fase de carga

Durante la fase de carga de creatina, que son esencialmente "carga" sus músculos con creatina. Esta técnica permite a su cuerpo para comenzar a utilizarlo más rápido que sin carga. Con esto en mente, lo mejor es tomar creatina en polvo por la mañana con el estómago vacío, por una absorción más rápida por los músculos. Usted puede optar por extender el consumo de más de dos o tres dosis durante el día, pero en última instancia, usted debe tomar alrededor de 20 a 25 g por día durante la fase de carga. Por lo general, debe cargar durante 7 a 10 días para aumentar las reservas de su cuerpo de la creatina hasta el punto de aumentos notables en fuerza y ​​tamaño.

Fase de mantenimiento de creatina

Se toman cantidades menores de creatina durante la fase de mantenimiento. Después de cargar durante varios días, reducir la ingesta de entre 2 a 10 g por día, y se extendió sobre la ingesta de tres dosis diarias. Esta fase debería durar de 2 a 4 semanas. La primera dosis debe tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana. Una segunda dosis debe tomarse antes del almuerzo y una tercera dosis antes de la cena. Dependiendo de la hora del día que usted se resuelve, una de las dosis debe tomarse inmediatamente después de eso. La cantidad de creatina requerida por cada persona varía en el peso corporal individual y metas. Durante esta fase, usted simplemente está manteniendo un nivel deseado de creatina en el cuerpo.

Sugerencias adicionales de creatina

El método más eficaz de tomar polvo de creatina parece estar mezclado con un fluido de alta de hidratos de carbono, tales como manzana o jugo de uva. Gatorade es otra buena opción de mezcla. La producción de insulina por el cuerpo como resultado de la descomposición de los hidratos de carbono ayuda en el transporte de creatina a los músculos. También es importante beber más agua al tomar suplementos de creatina. Los músculos están llenos con agua mientras está tomando suplementos de creatina y por lo tanto, su cuerpo necesita más agua de lo habitual.