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Cómo contar Vehículos en una dieta para diabéticos

By Jamie

Los diabéticos se enfrentan a los retos diarios. Tienen que aprender a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Se requiere el manejo de una enfermedad crónica con el ejercicio, los posibles medicamentos y la alimentación saludable. Una alimentación saludable requiere limitar las porciones de alimentos, evitando los alimentos cargados de grasa y el consumo de alimentos ricos en fibra tales como granos, frutas y verduras. No todos los vehículos son iguales, sin embargo. Las verduras se dividen en dos categorías - las verduras con almidón y verduras sin almidón - que son carbohidratos y esencial para la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre.

Instrucciones

Cómo contar Vehículos en una dieta para diabéticos

1 Aprenda la diferencia entre las verduras con almidón y almidón. Las verduras con almidón son las patatas, maíz, guisantes, calabaza de invierno, el ñame, la chirivía y plátanos. Estas verduras contienen 15 gramos de carbohidratos por 1/2 taza. Verduras sin almidón son el brócoli, repollo, zanahorias, coliflor, apio, lechuga, pepinos, espinacas, tomates y judías verdes. Vasos y medio de verduras sin almidón es igual a 15 gramos de hidratos de carbono o una porción.

2 Cuente sus hidratos de carbono. El nutricionista determinará la cantidad de carbohidratos que usted puede consumir en cada comida y para el día. El importe medio de los hidratos de carbono es de 45 a 60 gramos por comida o aproximadamente 150 gramos para el día, según la Asociación Americana de la Diabetes. Las verduras se clasifican como carbohidratos.

3 Aprender sobre tamaños de las porciones. Los hidratos de carbono se miden en gramos. Una porción de un hidrato de carbono es de 15 gramos. Desde las verduras con almidón son 15 gramos de aproximadamente 1/2 de taza, deben ser limitado, pero todavía parte de una dieta saludable. Desde verduras sin almidón son aproximadamente 5 gramos de carbohidratos por cada media taza, comer tres a cinco porciones por día.

4 Cree su plato. La Asociación Americana de Diabetes tiene una manera simple de ayudar a los diabéticos comen más verduras. Imagine que su plato dividido por la mitad. Por un lado, dividir su plato nuevo. Ahora tiene tres divisiones. En la división más grande, coloque las verduras sin almidón. En una de las divisiones más pequeñas, colocar las verduras con almidón o un grano, como el pan. En la otra división más pequeña, coloque su proteína como pollo, pescado o carne magra.

5 Mantenga un diario de alimentos. Mantener un diario de alimentos le ayudará a contar los carbohidratos y mantener una buena variedad de verduras. Trate de comer dos y cincuenta y ocho diferentes verduras sin almidón cada día, así como opciones de vegetales con almidón.

Consejos y advertencias

  • Ensalada de hojas verdes son considerados alimentos gratuitos y no tienen que ser contados.
  • Coma bocadillos de verduras sin almidón primas.
  • Revuelva verduras sin almidón en pasta, arroz, tortillas o superior en una pequeña patata.
  • Evite las verduras preparados con grasa, como papas fritas.