Portada

¿Qué ejercicios ayudan al cerebro a concentrarse mejor?

By Jamie

Responsabilidades mayores demandan la atención a los informes, formularios, facturas, las conversaciones con los jefes, etc A veces sólo parece difícil de dirigir nuestra atención a la medida que necesitamos. Focus puede verse comprometida por una serie de cosas, incluyendo las distracciones, la salud general, e incluso los hábitos. La mayoría de estos impedimentos para centrarse pueden superarse con algunas estrategias simples y algunos ejercicios sencillos.

Dale a tu cerebro la oportunidad

Un cerebro cansado es como un músculo cansado, simplemente no tienen la misma capacidad. Empiece por conseguir una buena noche de sueño, siete a ocho horas para un adulto.

Del mismo modo un cerebro ya tratando de funcionar a través de una neblina de alcohol u otras drogas no será tan centrado. Trate de eliminar los depresores químicos en su sistema.

Despejar el camino

A menudo, una persona no tiene una incapacidad inherente para enfocar, el problema es que se centra en demasiadas cosas a la vez. El estrés puede interferir seriamente con la atención y el estado de alerta. Tome una mirada crítica sobre su vida y eliminar la mayor cantidad de fuentes de estrés como sea posible. Muchos encuentran la meditación útil, o el yoga u otra forma de ejercicio. Para algunos, a sólo unos minutos a escuchar música tranquila o descansar en una cómoda silla ayudará considerablemente. El objetivo es despejar los pensamientos intrusivos. Descanso mental le ayudará con la atención y permitir un procesamiento más profundo de los problemas. Un breve repaso que recorrer un largo camino para mejorar el enfoque.

Evite las distracciones. Pocas personas pueden dar su mente a algo completamente si se encuentran en un ambiente caótico. Aléjate de la música, la televisión y los niños, y tienen la única entrada sensorial sea el que usted está tratando de enfocar. El cerebro por lo general sólo puede procesar una línea de palabras, por lo que las palabras que se hablan interferirán con las palabras que se leen. Aunque usted puede tratar de ajustar el sonido, el cerebro será probablemente parcialmente escuchando las palabras si escucha otras voces humanas.

Evite el "fraccionamiento". En otras palabras, cuando los pensamientos son interrumpidos continuamente es como el cerebro anticipa la siguiente interrupción y comienza a alertar a otra cosa después de sólo unos minutos en lugar de permanecer con el tema. Romper nuestro pensamiento en períodos cortos se convierte en un hábito. Evite la televisión comercial, porque los comerciales fragmentar la línea de la historia, en lugar de optar por una película o mejor aún un libro. El teléfono también es culpable porque interrumpe cualquier otra cosa que está pasando. Apágalo cuando es necesario para enfocar.

Preste atención a su dieta. Puede haber cosas en una dieta que pueden tener un efecto negativo en el enfoque. Algunas personas tienen reacciones alérgicas a los alimentos regulares sutiles que pueden hacer sentir somnoliento o nervioso. Si usted sospecha que la comida está causando un problema de enfoque a continuación, mantener un diario de alimentos para tratar de localizar a los delincuentes.

Asegúrese de que su dieta es un bien redondeado. Una dieta pobre puede crear enfermedades que pueden interferir con el enfoque. Asegúrese de que su dieta incluya proteínas, y grasas límite.

Los estudios han demostrado que la cafeína en cantidades moderadas puede aumentar el estado de alerta. Tenga en cuenta, sin embargo, que la cafeína puede perturbar el sueño, lo que lleva al menos el estado de alerta. La cafeína en cantidades más grandes tiene el efecto opuesto y hace más difícil la concentración.

Ejercicios simples

Un número de juegos puede aumentar instalación cerebro. Muchos pueden comprarse a través de Internet, pero no es necesario el uso de un producto comercial. Aquí están algunos métodos sencillos:

--read Voz alta, escuchar las palabras, así como verlos.
--Cuando La lectura de un libro, después de cada párrafo pregúntese lo que usted acaba de leer y tratar de llegar a una pregunta al respecto. Haga lo mismo cuando alguien está hablando. La inversión en el tema traerá recompensas, uno de los cuales será mayor atención.
--Como Usted conduce a lo largo y ver direcciones en edificios, sume los números en su cabeza. Una vez que se convierte en fácil, intentar multiplicar los números. Jugar a otros juegos que exigen concentración y la manipulación mental.
--Focus En un canal sensorial a la vez. Para cada ejercicio de sentarse en un lugar y permitir que diez minutos. 1. Cierra los ojos y escucha, escucha, incluso para los sonidos más tenues. 2. Enfoca tu atención en la visión, busca el color, el patrón, el más mínimo detalle. 3. concentrado sólo en el olfato: ¿cuál es el olor principal? ¿Qué más qué hueles? Aplicar esta técnica en el trabajo / escuela: cuando alguien está hablando, cerrar los ojos o mirar algo completamente en blanco, como la pared, por lo que su atención está exclusivamente en las palabras. Si usted está leyendo, imaginar un solo tono de jugar que los negros a cabo todos los demás ruidos por lo que puede centrarse sólo en lo que está viendo.