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Cómo perder el miedo

By Jamie

Cómo perder el miedo


El miedo es una emoción humana que todo el mundo experimenta ocasionalmente. Cuando el miedo es debilitante, que puede le impiden funcionar a diario; su calidad de vida sufre, y el establecimiento de una rutina diaria es imposible. El objeto o la situación que temes no tiene por qué ser peligroso para provocar sentimientos de ansiedad; algunas personas pueden temer las mariposas, mientras que otros temen volar. Aprender acerca de su miedo y exponerse a situaciones de miedo puede ayudar gradualmente a obtener el control.

Instrucciones

1. Someterse a terapia cognitivo-conductual para ayudar a confrontar, control y perder el miedo. La terapia cognitivo conductual cambia su forma de pensar, sentir y responder a situaciones de miedo. Terapia te motiva a hablar de su miedo y desarrollar pensamientos positivos acerca de ella. Con la ayuda de un terapeuta, a confrontar gradualmente su miedo. Según el sitio web Guía de ayuda, este tipo de tratamiento tiene una tasa de éxito del 75 por ciento.

2. Aprender técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda. Las técnicas de relajación pueden ayudar a calmarse cuando usted experimenta el miedo y la ansiedad. Incorporar en su programación diaria. Practique la respiración profunda en una habitación tranquila. Siéntese en una posición cómoda y coloque una mano sobre su estómago. Respire vientre. Exhale todo el aire de sus pulmones por la boca. Contrae los músculos del estómago y siento que se mueve hacia el interior. Inhala profundamente por la nariz y sentir su aumento estómago. Siga respirando profundamente para cualquier lugar de dos a cinco minutos o hasta que se sienta tranquilo y relajado.

3. Tome hierbas que tienen un efecto calmante. Los tratamientos herbarios trabajar bien en conjunto con la terapia y no tienen efectos secundarios no deseados. Las hierbas tales como hierba de San Juan y la valeriana calma usted abajo para que la ansiedad que se experimenta cuando están expuestos al objeto de su miedo serán menores.

4. Tome los medicamentos recetados para ayudar a lidiar con la ansiedad derivada de su miedo. Medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos pueden ayudar a controlar su ansiedad.

5. Expóngase a su miedo. Enfrentar el miedo en su propio tiempo para deshacerse de él. Si tiene miedo de los gatos, mira una foto de un gato. Than, mira las fotos de varios gatos. Leer sobre gatos y hablar de ellos. Observar un gato a través de una ventana cerrada. Observar un gato por una ventana abierta. Una vez cómoda, salir al aire libre y mirar a un gato a distancia. Ir a una tienda de mascotas, y mirar a los gatos. Ver cómo los demás interactúan con los gatos. Cuando se sienta listo, acariciar a un gato a ti mismo.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico acerca de los medicamentos recetados, ya que los medicamentos prescritos para el tratamiento del miedo pueden tener efectos secundarios desagradables y ser adictivo.