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Lista de vitaminas y sus efectos beneficiosos

By Jamie

Lista de vitaminas y sus efectos beneficiosos


Su cuerpo necesita vitaminas para funcionar correctamente. Sin vitaminas, usted podría experimentar trastornos como el escorbuto, el raquitismo y la ceguera nocturna, por nombrar algunos. Las vitaminas están disponibles como suplementos en forma de pastillas, pero los suplementos no reemplazan la necesidad de una alimentación saludable. El consumo de alimentos ricos en vitaminas y nutrientes es la mejor manera de mantener su cuerpo sano y libre de la deficiencia de la vitamina.

La vitamina D

La página web de la Universidad de Michigan Health System se refiere a la vitamina D como "la vitamina del sol." La vitamina se ganó ese nombre porque los rayos ultravioleta del sol causan que el cuerpo produzca la vitamina D. La vitamina también está disponible a través de suplementos dietéticos y en alimentos como el pescado y los huevos.

Según el sitio web de la Clínica Mayo, el propósito principal de la vitamina D's es mantener los niveles normales de fósforo y calcio en su cuerpo. La vitamina D también ayuda a construir huesos fuertes, a proteger contra algunas formas de cáncer y mantener el sistema inmunológico saludable. En 2008, investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que la vitamina D podría proteger contra la insuficiencia cardíaca.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Su cuerpo no produce vitamina C por sí solo. La Universidad de Maryland Medical Center de declara el cuerpo debe obtener la vitamina C de los alimentos. Los suplementos están disponibles también. El propósito principal de la vitamina C es ayudar a su cuerpo a reparar y hacer crecer el tejido.

Su cuerpo también utiliza la vitamina C para producir colágeno, que es una proteína que apoya y conecta los tejidos en el cuerpo. Su piel, huesos, vasos sanguíneos y músculos todos necesitan colágeno. La vitamina C ayuda al cuerpo a sanar sus heridas, y mantener y reparar los dientes y los huesos. También se cree que obtener la vitamina C a través de alimentos podría ayudar a reducir la presión arterial alta, derrame cerebral y algunos tipos de cáncer.

La vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que protege el cuerpo contra los radicales libres. Según Medline Plus, los radicales libres son moléculas que causan daño a las células, tejidos y órganos.

La vitamina E también ayuda a su cuerpo a formar células rojas de la sangre, que a su vez ayudan al cuerpo a utilizar la vitamina K para que su sangre se coagule cuando sea necesario. Los alimentos tales como aceitunas, maíz, espinacas y espárragos contienen vitamina E. De acuerdo con un artículo del New York Times, demasiada vitamina E es peligroso para su salud. El consumo de más de 400 unidades internacionales al día o más podría causar la muerte.

La vitamina A

La vitamina A ayuda a prevenir la ceguera nocturna y nutre los ojos. La Escuela de Harvard de Salud Pública informa de vitamina A permite la producción de células blancas de la sangre, y afecta el crecimiento y la división celular. La vitamina A se encuentra en vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y hojas de nabo. Las zanahorias son una fuente de vitamina A, así.

Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a su cuerpo a crear glóbulos rojos sanos y ADN. También juega un papel en el mantenimiento de sus células nerviosas sanas. Según el sitio web de la Clínica Mayo, su cuerpo almacena varios años de la pena de la vitamina B12. La deficiencia de esta vitamina es rara, pero las personas mayores y los veganos o vegetarianos a veces no reciben suficiente de esta vitamina en su dieta. Las fuentes de vitamina B12 son el pescado, la carne, los productos lácteos y los mariscos.