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Cómo mejorar habilidades de Cheerleading

By Jamie

Cómo mejorar habilidades de Cheerleading


Como deporte, animadoras exige un nivel óptimo de atletismo y gimnasio. Habilidades tales como retraso en el crecimiento, volteretas, saltos y movimientos de brazos requieren horas de ejercicios y prácticas repetitivas para perfeccionar. Mientras que la fuerza muscular y la flexibilidad mejoran estas habilidades, se requiere también la resistencia a cumplir con las exigencias de horas de formación. Mientras embalaje todos estos elementos en una rutina, porristas sonríen y hacen que parezca fácil. Formación y acondicionado, junto con habilidades de presentación, crean porristas campeón que traen trofeos equipo de casa.

Instrucciones

1. ser más fuerte y más poderoso. El entrenamiento con pesas para fortalecer los brazos y las piernas mejorará retraso del crecimiento y volteretas habilidades. Utilice pesas o máquinas de pesas para realizar press de pecho, press de hombros, bajadas de empuje y sentadillas para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. (Ver referencia 2) Añadir ejercicios pliométricos como saltos en cuclillas y balón medicinal tiros por el poder, la capacidad de ejercer fuerza rápidamente. Con el aumento de la fuerza y ​​el poder, puedes realizar acrobacias varias veces para perfeccionar la técnica y avanzar a trucos de nivel superior.

Con el poder, puede caer más rápido. Brazos fuertes ayudarán a dominar volver volteretas. Más fuertes, más potentes piernas le ayudará a caer más alto para volver a agregar pliegues a sus pases volteretas. Aumento de la velocidad y la fuerza le ayudará a realizar ya caer pases. (Ver referencia 3)

2. estiramiento para aumentar la altura del salto y la altura patada. Mueva hasta la línea del frente para los saltos con toques del dedo del pie elevados, picas y herkies. Muslo y tramos interiores alargarán y levantar las piernas. Use estiramientos dinámicos, o tramos con el movimiento, antes de los entrenamientos y añadir extensiones estática o lenta, sostenida, hacia el final de sus entrenamientos. El estiramiento dinámico incluyen controlados pierna se balancea hacia adelante y hacia los lados. Los estiramientos estáticos incluyen sentarse y llega con las piernas juntas y aparte. (Ver Referencias 4)

3. Aumentar la fuerza de la base y el ascenso a la cima. Volantes alto rendimiento no son siempre los miembros del equipo más ligeros, pero que son de los más aptos. Sus músculos de la base - los músculos del abdomen y espalda baja - son los músculos poderosas de su cuerpo. Transfieren su fuerza y ​​poder y le permiten tirar de su propio peso corporal para aligerar su carga en sus bases. Aumenta fuerza de la base a través de ejercicios abdominales, elevaciones de rodilla en una silla de ab y bicicletas para mejorar el equilibrio, la postura y la alineación y para ayudarlo a mantener sus caderas estables, mientras que en el aire. (Ver referencia 5)

4. sonrisa, sonreír y sonreír más. Un comentario común en muchas hojas de evaluación de la competencia es "venderlo". Esto significa mostrar su entusiasmo y espíritu. Videotape ti mismo realizando para evaluar qué tan bien sonreír y presentas a ti mismo y tus habilidades. Durante la realización de movimientos de alegría, trabajar en la colocación correcta del brazo y la nitidez, golpeando cada movimiento con fuerza y ​​con la sincronización correcta. Utilice una sonrisa natural, no forzada faciales que son desagradables a la vista. Eleve su energía y entusiasmo en toda la rutina para la mejora de tryout y competencia puntuaciones.

Consejos y advertencias

  • Utilice la correcta progresión en el aprendizaje de habilidades que caen y trabajar en estrecha colaboración con un entrenador o entrenador.