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Ejercicios que puede hacer en casa para el túnel carpiano

By Jamie

Si usted sufre de síndrome del túnel carpiano, la adición de un par de sencillos ejercicios a su rutina diaria puede ayudar a minimizar el dolor asociado con el síndrome. Estos ejercicios trabajan para estirar las muñecas, los dedos y las manos, manteniéndolas flexibles y menos propensos a sufrir calambres. Si usted experimenta dolor del túnel carpiano --- o está tratando de evitar el síndrome del túnel carpiano, en primer lugar --- debe agregar estos sencillos ejercicios a su rutina.

Ejercicios de muñeca

La muñeca es el lugar más común para desarrollar túnel carpiano, por lo que es esencial para estirar la zona con regularidad. Para el primer ejercicio de la muñeca, hacer un puño suelto con la mano izquierda, manteniendo la palma hacia arriba. Use su mano derecha para presionar suavemente hacia abajo contra el puño cerrado. Trate de dejar que su mano izquierda se resisten a la presión durante unos cinco segundos, manteniendo la muñeca recta. Luego, deje que suavemente la muñeca se doble en un ángulo cómodo. Después de uno o dos segundos, mover la muñeca hacia atrás en una posición recta. Aflojar el puño, revertir las manos y repita el ejercicio. No sólo este ejercicio del túnel carpiano a fortalecer los músculos de la muñeca, sino que también mejora la flexibilidad de la muñeca.

A continuación, hacer una serie de círculos de muñeca para combatir los efectos del síndrome del túnel carpiano. Mantenga una mano en frente de usted, con los dedos segundo y tercero, que apunta hacia arriba. El resto de los dedos se puede plegar suavemente hacia la palma. Con los dedos segundo y tercero, dibuje cinco círculos a la derecha en el aire. A continuación, dibuje cinco círculos en sentido antihorario en el aire. Una vez que haya terminado, repita el ejercicio con la otra mano. Este movimiento permite la muñeca para girar en un movimiento circular, que se extiende y calmar los músculos alrededor de la muñeca.

Finger y mano Ejercicios

Ejercicios del túnel carpiano para los dedos y las manos son importantes porque a menudo estas articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas. Usted tendrá que hacer una variedad de ejercicios de flexión y de estiramiento para mantener estas articulaciones flexible y suelto. Para empezar, apretar los dedos de su mano izquierda en un puño apretado, sosteniendo durante unos tres segundos. A continuación, suelte todos los dedos, que se extiende hacia fuera en la medida que pueda. Repite este ejercicio cinco veces en la mano izquierda, a continuación, cinco veces a la derecha. Esto no sólo proporciona un buen ejercicio de estiramiento para los dedos, sino que también se extiende a cualquier cólicos que pueda tener en sus palmas.

A continuación, tendrás que hacer un ejercicio especial para proporcionar un buen tramo de su dedo pulgar. Use su mano derecha para doblar su pulgar izquierdo contra la palma y hacia el dedo meñique. Mantenga el pulgar en esta posición durante unos tres segundos. A continuación, tire suavemente el pulgar en la dirección opuesta, inclinándose de nuevo a un estiramiento cómodo. Repita este ejercicio de cinco a diez veces con el pulgar izquierdo, y luego cinco y diez veces con el pulgar derecho.

Este último ejercicio es un buen ejercicio de combinación para el síndrome del túnel carpiano, porque estira las muñecas, las manos y los dedos al mismo tiempo. Sentado o de pie hacia arriba, extender ambos brazos rectos en frente de usted. Ponga su mano hacia arriba, las palmas hacia el frente. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Luego, enderece sus muñecas para que sus manos están apuntando hacia abajo. Permita que sus dedos se relajen y caen hacia abajo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Doblar sus dedos en un puño apretado con las dos manos. Doble con cuidado ambas muñecas hacia abajo, por lo que sus puños están apuntando hacia el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Para terminar, enderece sus muñecas de nuevo, permitiendo que sus dedos se relajen una vez más. Permanezca en esta posición durante cinco segundos y, a continuación, suelte los brazos para colgar libremente a su lado y agitarlos suavemente.