Dieta Consejos para Hombres

By Jamie

Dieta Consejos para Hombres


Las dietas son algo más que la pérdida de peso y verse mejor. El consumo de una dieta sana y equilibrada ayudará a los hombres se sienten con más energía. Una nutrición adecuada puede ayudar a reducir el riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer de próstata. Es importante ver el cambio en su dieta como un cambio de estilo de vida. Estos sencillos consejos pueden ayudar a mejorar su salud y, en definitiva, vivir más tiempo.

Planificación

Planee sus comidas y aperitivos antes de tiempo, por lo que asegúrese de comer en forma regular. Una vez por semana, sentarse y hacer una lista de sus comidas. Tener una lista a mano cuando vaya a la tienda de comestibles también le ayudará a evitar las tentaciones.

La mayoría de las tiendas de comestibles almacenan los alimentos naturales, enteros en el perímetro. Se adhieren a los bordes exteriores de la tienda para encontrar productos frescos, carnes, mariscos y productos lácteos. Los pasillos interiores tienen la mayor parte de los alimentos procesados, los aperitivos salados y calorías vacías.

Preparar bocadillos saludables antes de tiempo. Si usted tiene frutas y hortalizas preparadas y listas para comer en el refrigerador, usted será más probable que agarrarlos cuando tenga hambre. Producción limpia cuando llegue a casa del mercado y mantenerlo en una plataforma accesible en vez de en los cajones inferiores.

Diversificar

Coma una comida que nunca has probado antes. Muchos hombres sufren de una falta de diversidad en su dieta diaria. Al consumir los mismos alimentos todos los días, usted puede estar perdiendo en vitaminas y minerales importantes. Trate de cambiar su rutina y la adición de nuevos alimentos y recetas en su plan de comidas. Usted puede disfrutar del sabor de una fruta o verdura más de lo que pensé que lo haría.

Vitaminas y Minerales

Si usted todavía no está seguro de que están cumpliendo sus requerimientos diarios de vitaminas y minerales, considere un multivitamínico. Muchas marcas ofrecen fórmulas específicas para hombres, ofreciendo un equilibrio que ayudará a promover la salud en general.

Sustituciones

Hacer pequeños cambios en sus comidas regulares para recortar las calorías y grasa. Si usted bebe actualmente la leche entera, el cambio a un 1% le ahorrará 40 calorías y más de 5 gramos de grasa por vaso. Trate de usar mostaza en su sándwich en lugar de mayonesa, para un gran ahorro en calorías. Saltarse una sola onza de queso en una hamburguesa o ensalada cada día se ahorrará 29.000 calorías en el transcurso de un año.

Reducir el Consumo de Alcohol

El alcohol contiene calorías vacías que pueden resultar rápidamente en una "panza de cerveza". Según los expertos de la Clínica Mayo, el alcohol con moderación puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, la moderación no significa más de dos bebidas al día. Es posible que desee reducir ese número a uno si usted está tratando de perder el exceso de libras.

Infórmese

Aprender más sobre la nutrición le ayudará a verse mejor ahora y evitar problemas de salud en el futuro. Cada cinco años, los EE.UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) y el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) publican las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses. Estas guías están disponibles en línea y pueden ayudar a cualquier persona a aprender más.

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