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¿Es mejor que contar calorías o carbohidratos?

By Jamie

En un momento en que más de uno de cada tres estadounidenses se clasifica como obesos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la atención que se presta al control de peso y pérdida de peso no es sorprendente. Fad y las llamadas dietas milagro brotan cada año, y muchos causa confusión si las calorías, carbohidratos o alguna otra unidad de medida deben ser cortados de una dieta para bajar de peso. Según el Departamento de Agricultura, los CDC de Estados Unidos y de la Clínica Mayo, sin embargo, el control de peso es todo acerca de las calorías.

Ejercicio de equilibrio

Cuando se trata de control de peso, los tres de estas instituciones usan la frase "acto de equilibrio" para describir la cantidad de calorías se relacionan directamente con la cantidad de peso que una persona gana o pierde. Comer más calorías de las que gasta en un día, y esas calorías adicionales se almacenarán en las células de grasa y causar un aumento de peso. Comer menos calorías de las que gasta, y su cuerpo va a recuperar las calorías de las células de grasa, haciendo que usted pierda peso.

Comparación

Las dietas que le animan a contar los carbohidratos no son totalmente infundadas. Los alimentos ricos en carbohidratos tienden a también ser altos en calorías. Si usted sólo cuenta los hidratos de carbono, sin embargo, es posible que te permitas comer alimentos bajos en carbohidratos que todavía son altos en calorías, causando un aumento de peso. Cuando se le preguntó acerca de las dietas más efectivas de su estudio, el Dr. Frank Sacks, co-autor de un estudio en las dietas de pérdida de peso, dijo a la CNN de la Salud, "[n] o es el contenido de grasa o los carbohidratos, es sólo calorías."

Método

Contar las calorías no es tan difícil como algunos piensan, especialmente con la disponibilidad de los contadores de calorías en Internet y de los alimentos y de actividad diarios proporcionados por el USDA y el CDC, que contar las calorías para usted. En promedio, una persona gasta alrededor de 2.000 calorías al día sólo de las actividades de rutina. Para perder una libra, una persona debe gastar 3.500 calorías más de lo que ingieren. Perder una libra a la semana puede lograrse por comer sólo 1.500 calorías al día, o por el consumo de cualquier cantidad de calorías y asegurarse de hacer ejercicio suficiente para gastar 500 calorías más de lo que comió.

Conceptos erróneos

Muchos asumen que con el fin de reducir las calorías de su dieta, que deben "seguir" una dieta que les restringe de comer ciertos alimentos (como los alimentos ricos en hidratos de carbono) o sólo les permite comer ciertos alimentos (la sopa de repollo y dietas pomelo, por ejemplo). En realidad, todos los alimentos tienen calorías, y mientras que algunos tienen más que otros, estos alimentos pueden todavía ser comido, siempre y cuando se preste atención al tamaño de la porción y la cantidad de calorías que se están adoptando. Mantenga la cantidad de calorías de baja por comer porciones más pequeñas , y todavía es posible bajar de peso.

Potencial

Mientras que muchos consideran "el conteo de calorías", como un esfuerzo temporal que se puede olvidar una vez que se alcanza un peso saludable, dejar de ser consciente de su ingesta y el gasto de calorías puede causar a recuperar el peso perdido. Si vuelves a comer grandes cantidades de calorías, su cuerpo va a volver a almacenar el exceso de calorías como las células de grasa. Plan para hacer el conteo de calorías, o al menos la estimación de calorías, una parte de tu vida, que te permitirá mantener un peso saludable después de su realización.