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Cómo Demostrar una dieta saludable para el corazón

By Jamie

Cómo Demostrar una dieta saludable para el corazón


El corazón es el órgano más importante del cuerpo. Sin un corazón sano, un cuerpo no puede funcionar a su máxima capacidad. Estadounidenses mueren cada año de enfermedades del corazón, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Una forma de prevenir la enfermedad relacionada con el corazón es por comenzar una dieta saludable para el corazón. Mediante la supervisión y el control de la ingesta de grasas, sodio y calorías, usted puede reducir su riesgo.

Instrucciones

1 Anote todo lo que come en un día en un cuaderno, y considerar este su diario de comida. Al lado de cada ítem, incluir el contenido de grasa, contenido de sodio y calorías. Dicha información se encuentra más frecuentemente en el envasado de productos alimenticios. La grasa aparece en gramos, de sodio aparece en miligramos y calorías se enumeran en el formulario número seguido de las letras CAL. Nota Si agrega ningún salsas, salsas o condimentos a la comida, como la sal, la pimienta, la salsa de tomate o mayonesa. Haga esto por un mínimo de una semana.

2 Sume su ingesta diaria de calorías en cada día y calcular su ingesta calórica diaria promedio de la semana que registró en su diario de comida. Sume los porcentajes de grasa y sodio que usted consume en un día promedio, y calcular el porcentaje de cada uno en comparación con la ingesta calórica diaria. Por ejemplo, si usted está comiendo 2.000 calorías por día y se consumen 200 gramos de grasa por día, entonces el 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías proviene de la grasa.

3 Limite su consumo de grasas a no más del 30 por ciento del total de calorías de su día de promedio. Además, asegúrese de controlar los tipos de grasas que se consumen. Un máximo del 10 por ciento del total de calorías de su día deben provenir de grasas saturadas y grasas trans debe evitarse por completo. Las grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva, son la mayoría de las grasas saludables para el corazón.

4 Calcula tu ingesta diaria de sodio miligramo simplemente sumando la cantidad de sodio en cada uno de los alimentos que consume (los niveles de sodio en miligramos vienen listadas en el embalaje de la mayor parte de los alimentos.) El contenido de sodio de los alimentos que no vienen en paquetes puede ser encontrado al visitar un sitio web listado de sodio-contenido, como Healthy Living Club. Limite el sodio a 2.400 miligramos por día. El sodio a menudo se añade a los alimentos comercializados como "bajo en grasa" para compensar el sabor perdido de la eliminación de grasa. Sustituya la sal con condimentos bajos en sodio como hierbas, especias o ajo.

5 Evaluar si la ingesta total de calorías debe ser ajustada. Una persona promedio necesita 1.800 a 2.400 calorías por día, y si su consumo de calorías es superior a eso, es posible que tenga que hacer ajustes para evitar el exceso de peso. Control de las porciones es un factor importante al demostrar una dieta saludable para el corazón, ya que comer en exceso conduce al sobrepeso, lo cual es un factor importante que contribuye a la enfermedad cardíaca y la hipertensión. Utilice tazas de medir y cucharas en un primer momento para asegurarse de que sólo estás comiendo una porción de los alimentos que usted ha elegido.