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Cómo bajar de peso para su cumpleaños

By Jamie

Cómo bajar de peso para su cumpleaños


Ser capaz de mostrar su duro trabajo y compromiso de ser saludable y perder peso es mucho más fácil cuando se establece un plazo, como un cumpleaños. Plazos le permiten determinar la cantidad de peso que usted será capaz de perder en una fecha determinada, teniendo en cuenta su consumo y la producción diaria. La combinación correcta de comer sano y hacer ejercicio para poder llegar a su peso ideal, justo a tiempo para celebrar con sus amigos y seres queridos.

Instrucciones

Comer Saludable

1 Hable con un médico o dietista la cantidad adecuada de calorías que debe consumir cada día. Esta cantidad suele oscilar entre 1.000 y 1.600 calorías por día, y varía según el nivel de género, de edad, de construcción y de actividad corporal. Esta ingesta debe ser suficiente para mantenerlo lleno, así como proporcionar a su cuerpo con la energía necesaria para funcionar durante todo el día.

2 Coma porciones más pequeñas. La cantidad que usted come es tan importante como lo que come. Si quieres sentirte completo, dejó la barra de granola y recoger un cuenco de uvas o palomitas de maíz bajas en grasa. Beber agua antes de una comida o merienda también le ayudará a sentirse lleno por lo que comer menos.

3 Disminuya la cantidad de grasa y azúcar en su dieta. Los alimentos con grasas añadidas, como el queso, sopas enlatadas, embutidos y snacks como papas fritas y helados deben ser escasamente consumidos. Reemplazar las bebidas azucaradas como las gaseosas y jugo con agua.

4 Evite comer fuera. Restaurantes suelen servir porciones más grandes que son suficientes para alimentar a dos personas. Si te encuentras de salir a comer, sustituir platos típicos como patatas fritas con verduras al vapor. No tenga miedo de pedir una caja-para ir a terminar su comida para el almuerzo del día siguiente.

Ejercicio

5 Reúnase con su médico de familia para discutir opciones de ejercicio que sería beneficioso para su cuerpo. El médico debe tener en cuenta las lesiones o condiciones médicas que pudieran obstaculizar su capacidad para participar con ciertos ejercicios.

6 Participar en ejercicios que realmente gusta hacer, como la jardinería, yoga, natación, esquí, senderismo o bicicleta, en lugar de forma rutinaria utilizando sólo el equipo en el gimnasio. Cuando te gusta el ejercicio, que son menos propensos a saltar sobre él. Bajar de peso requiere que usted haga ejercicio al menos 30 a 60 minutos al día, todos los días o casi todos los días de la semana, así que no se obligue a pasar una hora haciendo algo que no te gusta.

7 Pídale a un amigo de apoyo al ejercicio con usted. El ejercicio puede ser mucho más agradable al hacerlo con otra persona, especialmente si ella está tratando de bajar de peso también.

8 Inicie una rutina de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas durante 30 minutos tres días a la semana. Como a construir masa muscular y tonificar su cuerpo, aumenta su tasa metabólica, que apoya la pérdida de peso, incluso cuando está en reposo. Rotar los grupos musculares que usted se resuelve y date un día de descanso entre los entrenamientos.

9 Lleve un registro de sus ejercicios en un blog de ​​Internet, a través de una aplicación de teléfono inteligente o en una revista en papel. Usted será capaz de controlar el número de calorías quemadas durante cada ejercicio y determinar donde se pueden hacer mejoras en su rutina.

Consejos y advertencias

  • Rodéese con la atmósfera necesaria para lograr su meta de peso. En lugar de acurrucarse en el sofá después del trabajo, unirse a su club de senderismo local para mantenerse activo y conocer nuevos amigos.
  • No premie sus logros de pérdida de peso con los alimentos. Aunque un pequeño pedazo de la torta no hace daño a celebrar, en lugar de optar para comprarse ese nuevo par de pantalones vaqueros para reemplazar las más grandes en su armario.
  • No perder más de 2 libras por semana. Es más fácil mantener el peso si usted pierde peso poco a poco, ya que su cuerpo es capaz de adaptar su metabolismo a los cambios.
  • No se salte las comidas cuando se trata de perder peso. Si lo hace, privar a su cuerpo de nutrientes esenciales.
  • No comenzar a ejercitarse intensamente. Comience lentamente y su forma de trabajo a ejercicios más rigurosos durante períodos más largos de tiempo una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a su rutina.