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Cómo respirar correctamente

By Jamie



Respirar correctamente significa más que la inhalación y la exhalación, o la entrega de oxígeno a los pulmones y la expulsión de dióxido de carbono. Claro, podemos respirar sin pensarlo mucho; pero muchos de nosotros estamos respirando inadecuadamente más de lo que pensamos. Siga estos pasos para aprender a respirar correctamente y así introducir más oxígeno en el cuerpo, así como a reducir su acumulación de dióxido de carbono.

Instrucciones

1. Determine si usted está respirando inadecuadamente. Tome una respiración profunda y ver su pecho, el estómago y los hombros. Si su pecho infla, sus hombros se elevan y te absorben en el estómago, entonces usted está respirando con sólo la parte superior de sus pulmones.

2. Acuéstese en el suelo para evitar encorvarse. Tirado en el piso también le ayudará a ver y sentir el proceso de respirar adecuadamente, sin que se agacha sobre su torso.

3. Coloque las manos sobre el estómago justo por encima del ombligo y debajo del esternón, o el esternón.

4. Tome una respiración profunda. Observe si sus manos se mueven o si el pecho se mueve. Exhale. Una vez más, ver el movimiento de sus manos y el pecho.

5. Tome en otra respiración profunda por la nariz, pero esta vez a expandir el diafragma, mantenga su pecho se expanda y ver sus manos se levantan en su estómago. Recuerde que debe inhalar lentamente.

6. Exhala por la boca. Suelte lentamente el aire y mirar sus manos se hunden en su estómago. Tu pecho y los hombros deben permanecer relativamente quieto.

7. Repita este proceso hasta que se pueda realizar este tipo de respirar automáticamente.

8. Leer un libro de instrucción como Donna Farhi de "La Respiración libro: Good Salud y vitalidad a través de Essential Work Breath" para obtener más información.

9. Consulte a las personas que saben cómo respirar correctamente. Yoga y monitores de Pilates, así como cantantes capacitados, se les ha enseñado cómo respirar para el máximo efecto y la eficiencia.

Consejos y advertencias

  • Sea paciente y ser persistente en tus intentos de corregir la respiración. Usted está tratando de entrenar a su cuerpo para realizar una función completamente diferente. Su objetivo es hacer que este nuevo proceso de respiración automática.
  • Respiratorios y pulmonares graves como el asma o la bronquitis deben ser tratados por un profesional médico.
  • Antes de empezar cualquier técnica médica alternativa, ser conscientes de que muchos de ellos no han sido evaluados científicamente. A menudo, sólo información limitada sobre su seguridad y eficacia. Cada estado y cada disciplina tiene sus propias reglas sobre cómo los profesionales de la medicina alternativa puede obtener licencia profesional. Si usted decide visitar uno, elegir una licencia por una organización nacional reconocida. Consulte a su proveedor de atención primaria de la salud acerca de su decisión primero. Mantenga informado a su médico acerca de la técnica médica alternativa que emprendas.