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Alarga para Ayuda de Trabajo

By Jamie

Alarga para Ayuda de Trabajo


Cuando usted está esperando un bebé, pensando en el trabajo puede causar estrés y ansiedad como usted imagina lo doloroso que sea. Sin embargo, hay varios estiramientos y ejercicios que usted puede comenzar a hacer en cualquier momento a lo largo de su embarazo que le ayudarán a fortalecer los músculos y preparar su cuerpo para el parto.

Tailor Sentado

Sentada sastre es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y la pelvis. Comience haciendo este ejercicio en cualquier momento de su embarazo, y continuar con ella todos los días hasta el parto. Siéntese en el suelo con la espalda recta y los pies juntos, también conocida como la "posición de la mariposa." Presione suavemente sobre las rodillas con los codos en un movimiento lento, fluido y sin rebotar hacia arriba y hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante incrementos de 10 segundos, y repita de cinco a 10 veces.

Los ejercicios de Kegel

Tonifica tu útero y los intestinos al hacer los ejercicios de Kegel para controlar las hemorroides y el escape de orina. Siéntese o acuéstese en algún lugar cómodo para practicar sus ejercicios de Kegel por contraer su músculo del suelo pélvico. Si no está seguro de lo que la musculatura del suelo pélvico es, probar este al orinar. A mitad de orinar, trate de detener el flujo. El músculo que usted acaba de usar es el músculo del suelo pélvico. Contrae el músculo, y mantenerla durante unos 10 segundos. Relaje su músculo durante unos segundos, y luego continuar hasta que haya hecho el tramo de 10 veces.

Eyacular

Durante el parto, su médico podría recomendarle que ponerse en cuclillas, que abre la salida pélvica de 1/4 de pulgada a 1/2 pulgada. Debido a que este ejercicio es físicamente agotador, comenzar a practicar en cuclillas desde el comienzo de su embarazo y continuar con regularidad hasta que el trabajo de parto. Párese derecho contra una pared con los brazos relajados a los lados y los pies sobre la anchura de los hombros. Manteniendo la espalda recta, deslice lentamente por la pared hasta que esté en posición de cuclillas (muslos paralelos al suelo). Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos, y luego deslizarse hacia atrás por la pared y repita de cinco a 10 veces.

Inclinación de la pelvis

La inclinación de la pelvis es uno de los tramos más beneficiosos para practicar haciendo antes del parto, ya que fortalece los músculos abdominales, así como ayuda en el alivio de su dolor de espalda durante el parto. Para hacer este ejercicio, tener en sus manos y rodillas, y mantener la cabeza alineada con la espalda. Tire en su estómago mientras se arquea la espalda hacia arriba, y mantenerla durante varios segundos. Relájese y repita el ejercicio cinco veces más. Cuando la espalda se vuelve más fuerte, usted será capaz de hacer el tramo de 10 veces durante cada sesión.