Portada

Cómo bajar el azúcar en la sangre con dieta

By Jamie

La incidencia de la diabetes tipo 2 está en aumento en Estados Unidos. La resistencia a la insulina producida de forma natural del cuerpo caracteriza a esta enfermedad. La insulina ayuda a su cuerpo a procesar la glucosa que se hace a partir de los alimentos que usted consume. Según la Clínica Mayo, el aumento de la diabetes del adulto está directamente relacionado con un aumento de la obesidad en este país. Una forma de reducir el azúcar en la sangre y disminuir los riesgos de desarrollar diabetes es cambiar su dieta, que también puede ayudar a perder peso. Esto podría ayudarle a evitar una vida de medicamentos para controlar su azúcar en la sangre.

Instrucciones

1 Desarrollar un plan de ingesta diaria de calorías con la ayuda de un educador de diabetes o dietista. Aprende a calcular tus porciones de cambio diaria total recomendada de cada grupo de alimentos en la planificación de las comidas en casa y salir a comer.

2 Disminuya su consumo de carbohidratos con almidón y granos refinados. Su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa para obtener energía. Comer cantidades excesivas de carbohidratos puede resultar en un exceso de glucosa en el torrente sanguíneo y las lecturas de azúcar en la sangre que son más altos de lo normal. La Clínica Mayo sugiere que la ingesta diaria de carbohidratos debe ser entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias totales. Para lograr un equilibrio ideal, aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas, granos enteros y fibra.

3 Reducir o eliminar las calorías de azúcar refinada. Trate de edulcorantes bajos en calorías o alternativas como la stevia y el néctar de agave en bebidas y alimentos cocinados. A pesar de que algunas personas usan la miel como una alternativa al azúcar, en realidad contiene más calorías y carbohidratos que el azúcar.

4 Reducir el tamaño de las porciones y comer porciones más pequeñas para reducir el número de calorías que usted consume a diario. Cuando salga a comer, tenga en cuenta que la mayoría de las porciones en los restaurantes son, al menos, el doble de los tamaños de las porciones recomendadas.

5 Cortar su consumo diario de grasas saturadas y grasas trans. Cambie a leche baja en grasa y comer más proteínas magras. Utilice las grasas sólidas como la mantequilla y la margarina con moderación, en sustitución de estas grasas saturadas con alternativas más saludables como el aceite de oliva, aceite de canola y nueces. Recuerde que todas las grasas son altas en calorías.

6 Coma la misma cantidad de comida consistente y alrededor de las mismas horas diarias. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. También ayuda a regular el metabolismo, por lo que su cuerpo quema calorías de manera más eficiente.

7 Beba alcohol sólo con la comida. Puede causar alta o baja azúcar en la sangre, en función de lo que más se consumen. Recuerde incluir las calorías del alcohol en la medición de la ingesta calórica diaria.

Consejos y advertencias

  • Las cantidades excesivas de carbohidratos, grasa o calorías aumentan el nivel de azúcar en la sangre. No se salte las comidas. En realidad, esto hace que su cuerpo trabaje más duro. Algunas investigaciones sugieren que varias comidas pequeñas al día son mejores que tres comidas grandes.
  • Consulte a su médico o lecturas de azúcar en la sangre sobre alta dietista. Con el tiempo, pueden convertirse en la diabetes. No existe una cura mágica para el azúcar en la sangre. Evite curas no comprobadas y las dietas de moda.