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Cómo comer más Lecitina

By Jamie

Cómo comer más Lecitina


La lecitina es una fuente natural de colina y es esencial para el metabolismo de las grasas, la síntesis de ADN y ARN y la función de los nervios sanos. La lecitina también regula el hígado y la vesícula biliar y reduce el exceso de grasa en el hígado y las arterias, lo que ayuda a combatir el colesterol alto. Si bien hay muchos suplementos de la lecitina en el mercado, la mejor manera de obtener suficiente es aumentar la ingesta de alimentos ricos en colina.

Instrucciones

1 Tenga en cuenta que hay varias sustancias que pueden limitar la absorción del cuerpo de la lecitina y por lo tanto llamado a una mayor ingesta de esta vitamina importante. El consumo de alcohol, la toma de antibióticos, aspirina y los anticonceptivos orales, así como la enfermedad hepática todo puede conducir a la deficiencia de lecitina.

2 Comer más soja, una de las mayores fuentes de lecitina conocidos por el hombre. Granos de soja enteros, queso de soja, queso de soja, leche de soja y otros productos de soya se ayude a todos a comer más lecitina.

3 Incluya más huevos, en particular las yemas, en su dieta diaria; Sin embargo, recuerde que las yemas de huevo son ricas en colesterol, así que tome la precaución si usted sufre de colesterol alto, presión arterial alta o enfermedades del corazón.

4 Obtener un montón de verduras de hojas verdes, así como la coliflor en su dieta, todas las grandes fuentes de lecitina y otras vitaminas y minerales esenciales para la función apropiada del cuerpo. Además de las verduras, comer más frutas cítricas pueden aumentar su ingesta de gran lecitina.

5 Aumente el consumo de granos enteros no procesados, que no sólo aumentan su ingesta de lecitina, que también ayuda lecitina en algunos de sus más grandes funciones, la eliminación de depósitos de grasa desde el hígado y las arterias.