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Cómo reducir las pesadillas

By Jamie

Cómo reducir las pesadillas


Tener pesadillas pueden ser abrumador a veces - como se conoce a las pesadillas para interrumpir los patrones de sueño y causar angustia durante los horarios y eventos (debido a la falta de sueño o terrores nocturnos) al día. La disminución y librar pesadillas es posible con un poco de investigación, y las soluciones pueden variar dependiendo de la intensidad de sus pesadillas, junto con su propia personalidad y temores.

Instrucciones

1 Mantener o crear un diario de sueños al lado de su cama en una mesita de noche. Escriba sus sueños cada mañana después de despertarse y antes de levantarse de la cama (para incluir los más detalle). Incluya la información y todo lo que recuerde relativa a las pesadillas que está teniendo.

2 Hable con alguien cercano a usted, como un amigo o miembro de la familia, sobre las pesadillas que está teniendo para expresar las acciones y cuestiones que ocurren dentro de los sueños exactos - que le ayudarán a tener sentido o no entienden por qué están teniendo estas pesadillas.

3 Vuelva a escribir una pesadilla recurrente, dándole un final que es agradable - la solución de la pesadilla en su mente antes de ir a dormir. Esto puede ayudarle a volver a visitar cuando la pesadilla y se puede sentir más control sobre lo que sucede una vez que entienda los detalles por escrito.

4 Piensa en cosas positivas y sobre los lugares que le gustaría visitar antes de dormirse, más que en cualquier lugar o cualquier cosa relacionada con las pesadillas que está teniendo. Esto puede ayudar a distraer a su cerebro de la pesadilla - que resulta en un sueño agradable lugar.

5 Crear un diario de alimentos si las pesadillas ocurren cuando usted come alimentos o bebidas específicas - ya que puede tener una alergia a los alimentos. Poco a poco eliminar los alimentos uno por uno en su dieta para ver si continúan las pesadillas y encontrar el problema.