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Top 10 de eliminar el estrés y los relevistas

By Jamie

Top 10 de eliminar el estrés y los relevistas


Con nuestros ocupados estilos de vida hoy en día, sufren estrés de vez en cuando es inevitable. Aunque casos menores de estrés pueden ayudar a motivarnos a trabajar más y aumentar nuestra productividad, el estrés constante y que azota puede tomar un peaje serio en nuestra salud mental y física. Afortunadamente, hay muchas maneras en que usted puede reducir a corto y largo plazo el estrés en su vida.

Journaling

Escribir en un diario de forma regular es una buena manera de expresar sus frustraciones y poner las cosas en perspectiva. Después de haber dejado salir sus emociones, usted se sentirá más relajado y en control.

La risa

Ríete de una manera libre, cómodo y divertido para liberar las hormonas del estrés, como el cortisol, la adrenalina y la dopamina, y para aumentar las hormonas que mejoran la salud, como las endorfinas y neurotransmisores. Reír mucho ya menudo con amigos y familiares para mejorar su salud.

Yoga

El yoga aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos del núcleo, disminuye la presión arterial y reduce el estrés. Es una gran manera de dejar de lado sus preocupaciones mundanas y encontrar su paz interior.

Gestión del tiempo

El estrés se produce a menudo cuando nos sentimos que tenemos mucho que hacer en muy pequeña de un plazo. Planee con anticipación, establecer metas alcanzables en tiempo y seguir con ellos para reducir el estrés. Siempre que sea posible, iniciar proyectos de principios y no dejar las cosas hasta el último minuto.

Ejercicios de respiración

Whene usted siente que se está estresado o sentirse presionado, respirar. Tome una respiración profunda, mantenerlo durante seis segundos y luego exhale. Repita dos veces más, y luego respirar normalmente. Usted se sentirá más relajado y listo para asumir las tareas a mano.

Meditación

Meditar ralentiza el ritmo cardíaco y la respiración, que restaurar a un estado de calma. Siéntese en una posición relajada y centrarse en un sonido, su respiración o nada en absoluto. Para obtener los mejores resultados, meditar en un ambiente tranquilo y privado, y asignar al menos cinco a 20 minutos para el proceso.

Comunicación

Aprender a expresarse por lo que no almacenan sus sentimientos, que a menudo conduce a la tensión. Si usted tiene sentimientos fuertes y negativos hacia alguien o algo, confiar en un amigo o familiar, o confrontar a la persona o cosa de una manera honesta, sincera y no maliciosa. Resolver el asunto de una manera positiva y te sentirás mejor.

Música

Crear y escuchar música como una salida creativa. Escapar de situaciones reales complejas ya menudo estresantes, y encontrar consuelo, la resolución, la paz o la perspectiva en una realidad fantástica. Escuche a menudo música relajante, y es posible que usted desarrolla una disposición más calma.

Sexo

El sexo ayuda a aliviar el estrés y nos pone de mejor humor. De hecho, no sólo lo hace el plomo sexo a menos estrés, menos estrés conduce a más sexo.

Caminar

Salga a caminar con regularidad, o cuando se siente presionado, para reducir el estrés. Salga a caminar para escapar de las presiones de la vida diaria y disfrutar de la naturaleza. No sólo eso, el ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y puede hacer mentalmente más agudo.