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Cómo liberarse de obligatorio el comer

By Jamie

Cómo liberarse de obligatorio el comer


Comer compulsivamente es un trastorno psicológico que causa-ha sentado profundo como el abuso sexual o físico, mecanismos de afrontamiento pobres y el trauma físico o emocional. Hay signos físicos y psicológicos de esta condición. Compulsivo sobre comedores sentirse fuera de control, deprimido, lleno de ansiedad, falta de confianza y que puede tener una ganancia significativa de peso, alteraciones del sueño, colesterol elevado, problemas de corazón, problemas ortopédicos y más. Las complicaciones de esta condición pueden ser mortales. El tratamiento de la alimentación compulsiva es un enfoque múltiple que toma tiempo y paciencia.

Instrucciones

Examinar las causas y efectos de la alimentación compulsiva

1 Haga una lista de cómo sus hábitos alimenticios están causando problemas para usted. Tal vez usted ha retirado de amigos y familiares Quizás esté gastando demasiado dinero en comida. Creación de una lista hará más claro qué comer compulsivo está haciendo a su vida. Reconociendo los problemas asociados con su alimentación es una parte importante del tratamiento.

2 Mantenga un diario. Anote cuando usted come compulsivamente. Tal vez usted se come excesivamente en situaciones específicas como eventos sociales. También, anotar sus emociones antes, durante y después de comer compulsivamente. Usted puede estar enojado o deprimido cuando se recurre a la comida. Luego después, se puede sentir culpa o vergüenza. Si se mantiene un registro de sus episodios de ingesta compulsiva y las emociones involucradas, puede tener una mejor idea de por qué el comer está sucediendo. Usted puede reconocer patrones.

3 Hable con un confidente. Encontrar a alguien de confianza con quien hablar de su alimentación. Esta persona puede ser un amigo o familiar. También puede encontrar un profesional de salud mental para la consejería uno-a-uno o quien lidera los grupos de apoyo para la alimentación compulsiva. Es importante compartir lo que está pasando con su forma de comer con alguien que escuche sin juzgar.

Aprenda sobre la alimentación saludable

4 No trate de dieta. Hacer dieta puede traer realmente en ciclos de atracones y luego la restricción de alimentos, de acuerdo a la región central de los trastornos alimentarios Servicios. Esta organización sugiere que hay que creer en ti mismo y renunciar a "hacer dieta", en lugar de al revés.

5 Estudio de la alimentación saludable. Aprenda cómo comer de cierta manera puede mejorar la salud física y psicológica. Usted puede buscar recetas saludables, tomar una clase de cocina o leer libros apropiados. Que sea una meta para averiguar todo lo que pueda acerca de comer para la salud.

6 Coma cuando tenga hambre. Note lo que las sensaciones que tiene cuando se necesita físicamente a comer. Preste atención a cuando usted come porque tiene hambre, y disfrute de la recompensa por hacerlo con recompensas no alimenticias relacionadas. Usted podría ir a dar un paseo, visitar a un amigo, leer un libro o reconocer y complementar su comportamiento.

Cuide su cuerpo

7 Mueva su cuerpo. Haga un poco de ejercicio que se siente bien para su cuerpo y puede hacer que sea más fuerte y más saludable, recomienda helpguide.org. Los que comen compulsivamente pueden no tener una imagen de sí mismo bueno o apreciar lo que hacen sus cuerpos para ellos. Tal vez usted puede tomar una clase de baile o intente Yoga. Estirar o intentar un ejercicio simple como caminar.

8 Trate su cuerpo bien. Obtener masajes o pedicura sobre una base regular. Tome baños de burbujas o exfoliar la piel en la ducha. Cuanto más usted trata a su físico va bien, cuanto más te guste y desea continuar para que sea saludable.

9 Obtener un examen físico. Comer compulsivamente causará estragos en su cuerpo con el tiempo. Ir a un profesional médico y hágase examinar para asegurarse de que usted no tiene ningún tipo de complicaciones, tales como la apnea del sueño o enfermedad de la vesícula biliar.