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Pasos en el Manejo de la Ira

By Jamie

La ira es sin duda una de las emociones más intensas y poderosas. También puede tener las mayores consecuencias si se sale de control. Muchas personas descubren que tienen un problema de mantenimiento de la ira o la frustración bajo control y encuentran que se sienten fuera de control o reaccionan de forma destructiva cuando se enojan. Formación en gestión de la ira es un tipo de programa que se ocupa específicamente de lidiar con la ira de una manera saludable. Cada programa es diferente, pero hay tres partes principales en la formación que están presentes en la mayoría de los programas de capacitación de manejo de ira.

Identificación de factores desencadenantes

Cuando se trata de un problema de ira, es esencial para identificar los eventos en su vida o relaciones que tienden a desencadenar la ira o los arrebatos. Una vez que usted sabe más sobre lo que hace que usted se enoja, puede cambiar o evitar esta situación, o puede cambiar su reacción.

Evalúe su diálogo interno

Cuando ocurre un evento estresante o que provocó la ira, la manera en que pensamos y lo que nos decimos a nosotros mismos durante este tiempo pueden ser la diferencia entre un ambiente tranquilo y de reacción fría, o una rabieta. Formación en gestión de la Ira enseña a la gente a identificar los pensamientos negativos que pueden añadir a los sentimientos de ira y cómo cambiar estos pensamientos en algo más positivo.

Estrategias de relajación

Formación en gestión de la ira no sólo enseña a las personas a identificar los factores desencadenantes de la ira y supervisar el diálogo interno para mantenerla bajo control, sino que también enseña las estrategias de afrontamiento y de relajación eficaces para ayudar a la cólera difusa. Una de las técnicas de relajación más conocidas es contar hasta 10 antes de reaccionar cuando se empieza a sentir rabia. Tomarse el tiempo para respirar o caminar lejos por un momento para pensar antes de reaccionar de una manera inadecuada son algunas otras técnicas que se utilizan comúnmente para controlar la ira.