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Cómo entrenar con un pectoral desgarrado

By Jamie

Cómo entrenar con un pectoral desgarrado


Un músculo pectoral desgarrado no significa que usted debe dejar de hacer ejercicio. Después de la rotura ha sido tratada médicamente, y que ha sido autorizado a trabajar de nuevo, se puede acelerar el proceso de curación con la guía de un fisioterapeuta experto o médico. Un fisioterapeuta le ayudará a diseñar un programa de ejercicios que le evitar más estrés en el músculo pectoral y ayudar a prevenir la atrofia durante la recuperación. Si bien la reparación de un músculo pectoral desgarrado puede tomar meses, seguirá trabajando por pacientemente utilizando un programa modificado.

Instrucciones

1 Acuéstese en el banco plano, y colocar el rollo de espuma debajo de su torso para que quede en posición vertical a lo largo de su columna vertebral. Deje que el brazo que se corresponde con el pectoral desgarrado para colgar sobre el banco, con la palma hacia arriba con una ligera curva en el codo. Estire suavemente el músculo por un minuto. Regrese su brazo a la banca, y se deja reposar durante un minuto. Repita el estiramiento 10 veces.

2 Párese en una puerta abierta, y coloque sus antebrazos en el marco de la puerta. Los brazos deben estar paralelos al suelo y los codos doblados a 90 grados. Adoptar una postura escalonada. Presione suavemente el pecho entre sus brazos, manteniendo los brazos en su lugar en el marco de la puerta. Al exhalar a relajarse, tratar de inclinarse más hacia adelante para aumentar el estiramiento. Sostenga la posición más estirada durante 30 a 60 segundos.

3 Párese frente a una pared, y extiende los brazos frente a usted. Inclínate un poco hacia adelante, y coloque las palmas contra la pared. Doble los codos hasta que su nariz casi toca la pared. Empuje hacia atrás a empezar. Eso es una repetición. Realice dos o tres series de 15 repeticiones.

4 Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos en línea con los hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Empuje usted mismo para arriba hasta que su peso corporal descansa sólo en las palmas y dedos de los pies. Baje y repita. Para acentuar el pecho, coloque sus manos más anchas que el ancho de los hombros; para atacar la espalda y tríceps, acerque sus manos juntas con los pulgares y los dedos índices tocándose.

Consejos y advertencias

  • Para hacer flexiones más fácil, mantener el equilibrio sobre las rodillas en lugar de los pies.
  • Evite colocar las manos más ancho que su pecho ya que esto va a añadir más estrés en el músculo pectoral.
  • Si usted tiene alguna condición que pueda menoscabar o limitar su capacidad de participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.