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Cómo perder cinco kilos en 25 días

By Jamie

Cómo perder cinco kilos en 25 días


Perder 5 libras. en 25 días se puede lograr y es dentro de la tasa de pérdida de peso que los expertos de la Clínica Mayo recomiendan - que es de 1 a 2 libras. por semana. Hacer cambios moderados, sostenibles en su dieta y estilo de vida debe ser suficiente para ayudar a lograr este objetivo.

Instrucciones

1 Haga ejercicio todos los días. Incluya ejercicios cardiovasculares, como aeróbic o caminar, y entrenamiento con pesas un par de veces por semana. Esto le ayudará a quemar calorías y fortalecer los músculos, por lo que va a mantener la forma física y el tono muscular mientras pierde peso.

2 Cortar calorías mediante la sustitución de los alimentos. Si normalmente tiene un mochachino en la mañana, trate de un café normal con leche baja en grasa y una pizca de cacao. Vas a reducir las calorías, pero todavía tienen algo para disfrutar. Coma palomitas de maíz con un poco de sal y el queso parmesano en vez de patatas fritas. En vez de agarrar varias galletas de una bolsa, comprar otros de tamaño pequeño preenvasados ​​que se limitan a 100 calorías.

3 Coma muchas frutas y verduras. Estos alimentos le llenan sin muchas calorías. Si tienes hambre entre comidas, tener toda la fruta y cortar las verduras para aperitivos. A la hora de comer, llenar la mitad de su plato con verduras y elegir porciones pequeñas de proteína, como la carne magra o frijoles - y almidón como las papas o el pan, para el resto de su plato.

4 Coma una pequeña cantidad de proteína en cada comida y merienda. Elija las opciones bajas en grasa como el pollo y el pescado, y mantener la porción del tamaño de la palma de la mano. La proteína le ayudará a sentirse más lleno que las verduras o los hidratos de carbono por sí solos.

5 Tome agua. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y, si bebe un par de copas antes de cada comida, te ayudará a comer menos en las comidas. Si normalmente bebe muchos refrescos o café con crema y azúcar, en sustitución de estas bebidas con agua o té también reducir las calorías de su dieta.