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¿Qué puedo hacer para reducir la presión arterial alta?

By Jamie

¿Qué puedo hacer para reducir la presión arterial alta?


La presión arterial alta puede causar graves daños a los vasos sanguíneos. Es también lo pone en mayor riesgo de enfermedades potencialmente mortales como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia renal. Generalmente no se presentan síntomas, por lo que la presión arterial alta se ha ganado el apodo de "el asesino silencioso".

De acuerdo con la American Heart Association, la presión arterial alta es una enfermedad de por vida. Por lo general se puede controlar, pero no curar.

Consulte a su médico

Siempre es aconsejable buscar el consejo de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de mejora física. Si usted es un fumador, le preguntará acerca de las mejores maneras de dejar de fumar. Si usted tiene sobrepeso, discutir cuánto peso necesita perder y sugerencias de cambios en su dieta. Su médico también puede ser útil al sugerir ejercicios seguros que ayuden a usted. Dependiendo de sus hallazgos durante sus exámenes, se puede recetar medicamentos para ayudar a acelerar el control de su presión arterial. También puede sugerir técnicas de relajación o biorretroalimentación. Muchos médicos también tienen los pacientes obtienen un monitor en casa el placer de la sangre, para que pueda realizar un seguimiento de su progreso en el país.

Ejercicio Más

Bloodpressurepro.com discute en su página web cómo tener una rutina de ejercicios que usted se pega a usted puede beneficiarse de la reducción del estrés y la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo, lo que ayudará a avanzar hacia su meta de reducción de la presión arterial.

La Clínica Mayo dice que llevará entre uno y tres meses de ejercicio constante para tener un efecto sobre la presión arterial. Los beneficios sólo seguirán si continúa haciendo ejercicio.

El ejercicio es vital para el éxito de su objetivo de reducir la presión arterial. Caminar y nadar podría ayudarle a alcanzar sus metas. Seleccione una actividad física que va a aumentar su ritmo cardíaco. Tareas del hogar, tales como cortar el césped o aspirar sus pisos son maneras prácticas de lograr esto. También puede intentar subir las escaleras en vez del ascensor en el trabajo. Lo que ejerce usted elija, intenta seleccionar los que le guste, y que habrá más probabilidades de seguir. Un buen objetivo es programar unos 30 minutos de actividad aeróbica al día.

Ajuste su dieta

Intelihealth.com ofrece varios cambios sugeridos que usted puede hacer en su dieta para ayudar a reducir su presión arterial. Limite el sodio, el alcohol y la cafeína en su dieta diaria. Reducir la grasa de grasa, sobre todo saturadas. Si usted tiene más de una o dos bebidas al día, reducir el alcohol que usted bebe. Agregar más frutas y verduras a su dieta también se sugiere.