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Cómo bajar de peso dramáticamente

By Jamie

Bajar de peso de la manera correcta es difícil, pero se puede hacer. La confianza, la disciplina y la salud de la dieta deben ser sus principales prioridades en el proceso de pérdida de peso. En lugar de ver la pérdida de peso como un simple medio para mejorar su apariencia física, lo ven como una manera de agregar la longevidad y la calidad de su vida. De acuerdo con el sitio web de Body Building for You, una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si su objetivo es perder una libra por semana, entonces usted necesita consumir alrededor de 3.500 calorías menos por semana, o 500 calorías menos por día, que lo haría normalmente. Reducir las calorías y el ejercicio son las dos formas más saludables de perder peso de forma espectacular.

Instrucciones

Consejos dietéticos

1 Use leche en lugar de crema en su café. Incluso la leche entera contiene mucho menos calorías que el helado, pero lo mejor es utilizar leche descremada o 2 por ciento de leche. Esto le puede ahorrar hasta 50 calorías por día.

2 Omita la mantequilla de su papa al horno o el maíz en la mazorca. Este paso le ahorrará hasta 100 calorías diarias.

3 Evite beber soda. Hay un montón de alternativas sabrosas a los refrescos con alto contenido calórico. Por ejemplo, la vitamina agua o agua con sabor a frutas tienen muy pocas calorías, pero todavía tienen el sabor. Esto le ahorrará 200 calorías.

4 No coma comida rápida. O en lugar de un Big Mac, elija una ensalada con aderezo bajo en grasa. Un Big Mac contiene alrededor de 460 calorías; una ensalada con aderezo bajo en grasa contiene un poco menos de 100 Se ahorra por lo menos 360 calorías.

5 No comer patatas fritas con su sándwich. En su lugar, tener una pieza de fruta o un par de galletas saladas. Esto le ahorrará al menos 300 calorías.

6 Coma el maíz en la mazorca en lugar de maíz en conserva. Maíz conservada contiene alrededor de 165 calorías por porción, y el maíz en la mazorca contiene alrededor de 85 calorías. Usted ahorra 80 calorías.

Consejos sobre el ejercicio

7 Tome una caminata rápida de 30 minutos a pie por el parque. Un ritmo que es más rápido que un paseo le queman alrededor de 160 calorías.

8 Montar su bicicleta. Tratar de conquistar varias colinas pequeñas y medianas. Esto va a quemar hasta 250 calorías.

9 vueltas de natación. El rastreo, o estilo libre, movimiento es la mejor opción. Si se puede nadar durante una hora --- no necesariamente todos a la vez; usted puede tomar descansos --- usted va a quemar un máximo de 510 calorías.

10 ¡Fuera en el jardín. Flexión, tracción y caminar durante una hora puede quemar hasta 250 calorías.

11 Jugar al tenis o racquetball. Una hora intensa de cualquiera de deporte puede quemar alrededor de 800 calorías.

Consejos y advertencias

  • Ejercicios posibles son infinitas. Es bueno saber exactamente cuántas calorías usted quema para que pueda vigilar de cerca su consumo de calorías. Tomando en 500 menos calorías y quemar 500 calorías más cada día te perderé cerca de dos libras por semana --- no demasiado viejo.