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Cómo hacer sentadillas con una venda del ejercicio elástico

By Jamie

Cómo hacer sentadillas con una venda del ejercicio elástico


Bandas elásticas del ejercicio son una gran manera de empacar toda la sesión de ejercicios de gimnasio con pesas libres en un espacio de unos diez centímetros cuadrados en un bolso o maleta. Usted puede hacer ejercicio casi cualquier músculo con una banda elástica de ejercicio, y los ejercicios son simples y fáciles de aprender. Además, si necesita más resistencia, simplemente acortar la banda y usted se sentirá como si aumentó su peso en cuestión de segundos. En este artículo, vamos a discutir cómo hacer sentadillas con una banda elástica de ejercicio.

Instrucciones

Cómo hacer sentadillas con una venda del ejercicio elástico

1 Soporte en la parte superior de la banda. Sus pies deben estar un poco menos de anchura de los hombros, y usted debe tener la misma longitud de la banda en cada lado.

2 Sujete la banda en las dos manos. Si no puede ponerse de pie mientras sujeta la banda maneja en sus manos a los lados, lo que necesita una banda con menos resistencia.

3 Tire de la banda sobre sus hombros. Esto hará que tus brazos se encogen de manera que tiene en sus manos las asas cerca de la parte superior de los hombros.

4 Doble las rodillas hasta que estén sobre sus dedos de los pies. Su espalda debe permanecer recta.

5 Vuelva a la posición inicial. Puede repetir este ejercicio tantas veces como quieras. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones. Sin embargo, para un aumento del tono muscular que tendrá que aumentar el número de repeticiones y de aumento de la masa debe aumentar la resistencia de la banda elástica de ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Si usted necesita para aumentar la resistencia en su banda de ejercicio, bucle cada extremo una vez alrededor de sus manos. Puede repetir esto hasta que es tan difícil de hacer el ejercicio como usted requiere.
  • Consulte a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento.