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Métodos holísticos para bajar tensión arterial

By Jamie

Métodos holísticos para bajar tensión arterial


La hipertensión, o presión arterial alta, es uno de los problemas de salud más comunes en todo el mundo. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, casi uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene presión arterial alta. La presión arterial alta se aparece como una causa primaria o contribuyente de muerte en alrededor de 300.000 muertes en los Estados Unidos el año pasado solamente. La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. Tener presión arterial alta hace que el corazón trabaje más duro para bombear sangre al cuerpo y contribuye al endurecimiento de las arterias, o aterosclerosis.

Métodos holísticos

Todos hemos oído el consejo médico estándar: perder algo de peso, a reducir el consumo de sodio y el ejercicio. Por desgracia, los proveedores de atención de la salud a menudo recurren a medicamentos de prescripción en lugar de sugerir cualquier métodos holísticos para bajar la presión arterial, que van desde cambios de estilo de vida como la dieta y el ejercicio para tomar hierbas y suplementos para ayudar a controlar el problema. Muchas personas incluso han tenido éxito bajar su presión arterial a través de la terapia de masaje.

Hierbas y Suplementos

Hay varios métodos holísticos para reducir su presión arterial. Comience por la reducción de su consumo de sodio. De sodio no causa presión arterial alta, pero los niveles de sodio versus potasio hacer. En pocas palabras, usted debe ingerir menos sodio que el potasio. Como se afirma en la revista de la Sociedad Americana de Nefrología, los investigadores de la Universidad de Duke encontraron que conseguir más potasio podría la presión arterial alta, naturalmente inferior en aproximadamente 20 puntos.

Otro suplemento importante es el magnesio; la dieta DASH recomienda obtener 500 miligramos de magnesio al día, así como 1.000 a 1.200 miligramos de calcio por día. Los suplementos de ajo son uno de los métodos holísticos más populares para reducir de forma natural a lo largo de la hipertensión con L-arginina, que ayuda al cuerpo a producir ácido nítrico y puede ser útil en la reducción de la presión arterial. Los suplementos de aceite de pescado también ayuda a proteger contra los coágulos de sangre y la presión arterial. Otro método muy eficaz en la reducción de la presión arterial es tomar vinagre de sidra de manzana, que incluye vitaminas C, A, E, B1, B2 y B6, además de potasio, magnesio y cobre.

Alimentos

Hay numerosos alimentos que pueden bajar la presión arterial también. La espinaca es rica en magnesio y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Se debe comer crudo o cocido lo menos posible. Los plátanos contienen un alto contenido de fibra y son ricos en potasio. La dosis recomendada es de dos por día. Los tomates son ricos en potasio, calcio y licopeno, un antioxidante que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón mediante la prevención de colesterol se adhiera a las paredes de las arterias. El brócoli es rico en potasio y cromo, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Para mantener los nutrientes, debe ser cocinado al vapor o tan poco como sea posible. Las semillas de girasol son también ricos en potasio, magnesio y fitosteroles, que puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol. Ciertos peces como la trucha, la caballa y el salmón contiene ácidos grasos omega-3, que previene las enfermedades del corazón y contiene grasas insaturadas que reducen el colesterol.

La dieta DASH

DASH, o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, es un plan de alimentación desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud que está diseñado para reducir la presión arterial por el consumo de una dieta baja en grasas balanceada que sea rica en frutas, verduras y baja en grasa o sin grasa láctea. Los límites de la dieta DASH grasa saturada y colesterol, siguiendo pautas saludables para el corazón mediante el aumento de la ingesta de alimentos ricos en nutrientes que se espera para bajar la presión arterial.