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El hombro tieso ejercicios conjuntos

By Jamie

Si uno o ambos de sus hombros están empezando a sentir rigidez después de experimentar el ejercicio o levantar objetos pesados, puede ser una buena idea para completar los ejercicios diseñados específicamente para aliviar esta tensión. Dejándolo ser o continuar usándola podría causar más dolor y malestar.

Elevación

Si uno de sus brazos está experimentando la mayor parte de la rigidez, se acostó boca arriba y use su brazo bueno para mantener el brazo afectado en el codo. Usando el brazo bueno, levantar el brazo daño en el aire por lo que es perpendicular a su cuerpo. Empuje su brazo malo de nuevo hacia la cabeza. Asegúrese de no aplicar tanta presión que causa dolor. Repetir suavemente.

Más Elevación

Frente a una pared y colocar la mano afectada en contra de ella en un nivel por encima de la cabeza. Lentamente inclínese hacia adelante, moviendo la cabeza hacia abajo más allá de su brazo en alto. Lentamente levante la cabeza hacia atrás, y luego repetir. En una variación de este ejercicio, se puede volver a crear la misma posición al sentarse al lado de una mesa y por el que se su brazo a cabo en él. Incline su cabeza hacia abajo de la misma forma, a continuación, subir una copia de seguridad.

Rotación externa

Acuéstese sobre su espalda y mantenga un palo con las dos manos. Mantener el hombro doloroso suelta, utilizar la fuerza del otro brazo para empujar el malo hacia el lado con el palo. En la posición extendida de este ejercicio, el antebrazo será perpendicular al cuerpo a un lado.