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Ejercicios para la inflamación del hombro

By Jamie

Si usted sufre de inflamación en el hombro, ya sea de una lesión o de una cirugía, que puede ayudar a fortalecer sus músculos y mejorar su flexibilidad haciendo ejercicio con regularidad la zona. Aunque el ejercicio puede ser doloroso al principio, especialmente si usted ha permitido el hombro para conseguir rigidez, con el tiempo va a ver una mejoría en la fuerza, coordinación y flexibilidad.

Los Ejercicios

Ejercicios de péndulo se prescriben con frecuencia por los terapeutas físicos después de una cirugía de hombro. Se aflojan los músculos e incrementar su rango de movimiento. Para realizar el ejercicio, se inclina hacia adelante en la cintura y dejar que el brazo afectado colgar lánguidamente hacia abajo. Mueva su cuerpo para que su brazo puede oscilar como un péndulo. Trate balanceándose en un movimiento hacia la derecha y luego un movimiento hacia la izquierda. Otra variación de este ejercicio es que torcer las muñecas. Este movimiento de giro le dará a su manguito rotador un ejercicio suave.

Utilice pesas para fortalecer los hombros. Usted puede hacer un aumento lateral sencilla por estar sentado en una silla y sosteniendo sus manos a los lados. Sostenga una pesa en cada mano. Sus pulgares deben estar hacia arriba. Lentamente levante las manos, doblando los codos. Trate de llevar la mancuerna hasta la altura de los hombros; luego baja lentamente de vuelta a su posición inicial.

Para estirar los hombros, de pie frente a un mostrador. Pon las manos en la encimera y luego doblar lentamente por la cintura hasta llegar a unos 90 grados. Mantenga este estiramiento. Este tramo no sólo se extiende a los hombros, sino que también alivia el dolor de espalda baja. Una vez que este tramo se convierte en fácil, tratar de hundir un poco más lejos.

Rollos de hombro aumentan el flujo de sangre a la zona del hombro. Este aumento en la sangre se calienta la zona y puede ayudar en la curación. Rollos de hombro también son excelentes para calmar la inflamación y calmar la artritis. De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros, llevar los hombros hacia arriba lo más alto que puedas y luego rodar de nuevo en un movimiento circular. Repita este movimiento de forma continua durante unos 30 segundos. A continuación, puede invertir el movimiento rodando los hombros hacia adelante. Para un mayor rango de movimiento, deja que tus codos conducen. A continuación, puede conducir con las manos para un mayor rango de movimiento.

Una vez que ha fortalecido y se estiró bien los hombros, puede pasar a la siguiente ejercicio. Es más difícil, pero es excelente para fortalecer los hombros y los tríceps, lo que ayudará a evitar una mayor lesión o inflamación. Siéntese en una silla firme y agarrar los lados de la silla con las dos manos. Scoot ti mismo hacia delante fuera de la parte delantera de la silla para que sus brazos están sosteniendo para arriba. Luego baja el cuerpo y se exija una copia de seguridad con la fuerza de sus brazos y los hombros de un modo push-up. Comience tratando de hacer 10 repeticiones. Aumente sus repeticiones a medida que adquiera fuerza. También se puede poner pesas en su regazo para aumentar la resistencia.