Cómo bajar de peso con alimentos saludables y sin pastillas

By Jamie

Cómo bajar de peso con alimentos saludables y sin pastillas


Si usted está tratando de perder peso, no hay necesidad de recurrir a costosas pastillas para adelgazar que hacen promesas de pérdida de peso rápida. Para perder peso de manera natural, usted debe incorporar una rutina regular de ejercicio en su estilo de vida y usted debe elegir alimentos saludables. El consumo de alimentos poco saludables, como papas fritas, hamburguesas, galletas y pasteles sólo conducirá a un aumento de peso. Aprender qué alimentos comer y cómo reemplazar los alimentos poco saludables con alimentos saludables es una buena manera de empezar a comer más sano y promover la pérdida de peso.

Instrucciones

1 Reducir la ingesta de calorías por 500 a 1.000 calorías al día para una pérdida de peso de uno a dos libras. por semana. Esta es una forma saludable de perder peso y no recuperarlo.

2 Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre estable y mantener el metabolismo activo por comer una pequeña comida cada tres horas durante el día. Trate de comer hasta cinco o seis comidas diarias.

3 Evite cortar los carbohidratos por completo, ya que le proporcionan energía durante el día. Elija carbohidratos buenos, que digieren lentamente, durante carbohidratos malos que digieren rápido y sales con hambre de nuevo rápidamente. Busque grano entero, productos ricos en fibra. Reemplace el pan blanco por pan integral; comer arroz integral con arroz blanco y pasta de trigo integral sobre la pasta refinada.

4 Añadir más color a su dieta mediante la adición de una variedad de verduras y frutas que promueven la pérdida de peso y la digestión saludable, ya que generalmente son bajos en calorías, alta en agua y alta en fibra.

5 Evite las grasas trans, a menudo encuentra en galletas y pasteles, y limitar las grasas saturadas que provienen de fuentes animales. Lea las etiquetas del producto y busque las grasas insaturadas "saludables para el corazón", como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces crudas.

6 Vuelva a colocar las carnes grasas, como el cerdo, con proteínas magras como pollo, pescado y pavo. Beber un batido de proteína baja en calorías si no eres de los que come carne porque la proteína te hace sentir lleno y es necesario para construir el tejido muscular.

7 Consuma menos de 1,500 miligramos de sodio al día, según lo recomendado por la American Heart Association, para evitar la retención de líquidos y la hinchazón que puede ocultar cualquier progreso de la pérdida de peso que ha realizado.

8 Tome una multi-vitamina diaria para garantizar que su cuerpo está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente.

9 Beba agua en lugar de alcohol cargado de calorías, los refrescos y bebidas azucaradas. De acuerdo con la Universidad de Clemson, los adultos sanos necesitan entre ocho a 12 vasos de agua para mantener el cuerpo hidratado, promover la salud digestiva y para eliminar las toxinas.

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