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Requisitos USDA diarias de alimentos

By Jamie

Requisitos USDA diarias de alimentos


El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) ha publicado nuevas directrices para las necesidades y recomendaciones dietéticas cada cinco años desde 1980 El objetivo de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses es asesorar a la gente 2 años o más de los tipos y cantidades de alimentos que han sido clínicamente declarado resueltos a promover la salud al tiempo que reduce el riesgo de las principales enfermedades que se han relacionado con los malos hábitos alimenticios. Proporciona a continuación es una lista actualizada de las necesidades dietéticas del USDA en base a una dieta de 2.000 calorías, de acuerdo con las directrices dietéticas emitidas en 2005.

Grupo de las frutas

La cantidad recomendada de ingesta de fruta diaria es de dos tazas (cuatro porciones). Una porción de fruta equivale a media taza de fruta fresca, una fruta mediana, 1/4 taza de fruta seca o media taza de jugo de fruta.

Grupo de vegetales

La ingesta recomendada de verduras por día es de 2,5 tazas (cinco porciones). El grupo de las verduras incluye verduras de hojas verdes, verduras de color naranja como las zanahorias, legumbres (como frijoles) y las verduras con almidón como las papas.

Grupo de Granos

El estadounidense promedio debe consumir seis onzas de granos al día. Una onza de granos equivale a una rebanada de pan, una taza de cereal seco o media taza de arroz o pasta cocinero. El USDA aconseja aumentar en la cantidad de granos enteros para proporcionar fibra diaria necesaria.

Grupo de la Carne

La cantidad recomendada de carne es de 5,5 onzas diarias. Una porción de una onza de carne es una onza de aves magras, pescado o carne roja, un huevo, o media taza de nueces.

Grupo Leche

El USDA recomienda tres vasos de leche al día. Este requisito también se puede satisfacer mediante el consumo de yogur o queso.

Aceites

La ingesta diaria recomendada de los aceites es de 24 gramos, o seis cucharadas. Este grupo incluye mayonesa y aderezos para ensaladas.

Calorías Discrecionales Subsidio

Un 264 calorías adicionales pueden provenir de una grasa sólida o fuente de azúcar añadido.

Recomendaciones adicionales para la Mujer

El USDA recomienda que las mujeres en edad fértil aumentan la ingesta de alimentos ricos en hierro y ácido fólico.

Recomendaciones adicionales para Ancianos

La capacidad para absorber vitaminas disminuye a medida que las personas envejecen, por lo tanto, las personas mayores de 50 años deben aumentar su ingesta de alimentos ricos en vitaminas y suplementos, de acuerdo con el USDA.