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Estrategias de Auto-Talk para Anger Management

By Jamie

Estrategias de Auto-Talk para Anger Management


Mark Twain dijo: "Cuando está enojado, cuenta hasta cuatro. Cuando muy enojado, juro." Bromas aparte, ¿cómo se puede gestionar esta emoción improductiva y autodestructivo? Con la práctica, es posible cambiar la forma en que uno responde a una provocación. Si opta por no perder el control, que fortalecerá su nivel de tolerancia y marcharse sin estrés.

Respira profundamente para calmarse

¿Ha notado que cuando estás agitado, irritado o enojado, tu respiración se vuelve superficial. Su respiración también se acelera. Independientemente de lo que ha hecho enojar en un momento dado, hacer una pausa por un segundo. Recuérdese a sí mismo a respirar lenta y profundamente. Sólo se centran en el aire que entra y salga por las narices. Puede repetir en su mente: "Más profundo, más tranquila, más profunda, más tranquilo."

Siente tu cuerpo empieza a relajarse. Su cuello es la liberación de estrés. Sus hombros se están volviendo menos apretado. Y su expresión facial es cada vez más suave. Repite mentalmente: "Está bien, realmente no es tan malo.". Este sencillo ejercicio de respiración y visualización le ayudará a tomar el borde crudo de tu ira.

Reconozca su ira

El siguiente paso es reconocer a sí mismo que usted está enojado. Antes de racionalizar o manejar su ira, date permiso para experimentar esta emoción. La persona X ha hecho enojar. Tal situación Y se ha hecho enojar. Continúe respirando profunda y lentamente. Dígase a sí mismo: "Muy bien. Esto me ha hecho enojar." Cuando realmente se da cuenta de su ira, observarlo durante un momento. Te darás cuenta de que es un desagradable, emoción autodestructiva. Repite a ti mismo, "Voy a dejar ir de mi ira."

Racionalizar

Pregúntese por qué usted está enojado. Debido a que un conductor cortado bruscamente en frente de su coche? ¿Es porque alguien dijo algo hiriente o insultante para usted? Tal vez alguien está enojado y gritando en usted? En cualquiera de estas situaciones, se diga que usted no es responsable de la forma en que otras personas se comportan. Usted no puede controlar sus acciones. Sin embargo, usted puede controlar sus reacciones.

Usted puede sentir que el conductor de ese Porsche rojo no debería haber cortado delante de usted. Tal vez su jefe no debería haber insultado a usted, o su amigo no debe haber herido sus sentimientos. Centrarse en la palabra no debe. Cuanto más te aferras a ella, más enojado que se convertirá. En su lugar, llevar a tu mente suavemente - pero con firmeza - hacia la moderación y la tolerancia.

En "Emociones Destructivas: ¿Cómo podemos superarlos?" por Matthieu Ricard, un erudito y un monje, él declara, "¿Qué es la ira? Cuando se mira desde la distancia en una gran nube de verano, parece tan enorme que uno podía sentarse en ella. Sin embargo, si uno va en ella, no hay nada que entender, nada más que vapor de agua y el viento ". Visualice su ira como una gran nube negro. Dígase a sí mismo, "Es sólo el vapor y el viento."

Break The Chain Pensamiento Negativo

Dígase a sí mismo que no seáis engañados por su mente para reaccionar con ira.
En su libro "La atención plena en la llanura Inglés," Bhante Henepola Gunaratana escribió: "La mente es complicado El pensamiento es un proceso inherentemente complicado Por eso, queremos decir que quedamos atrapados, envueltos, y atrapado en la cadena de pensamiento Un pensamiento... lleva a la otra, lo que lleva a la otra, y otra, y otra, y así sucesivamente ".
Usted tendrá que hacer un esfuerzo consciente para romper esta cadena de parar cada vez más enojado. Cuando usted comienza a girar conscientemente lejos de la ira, se dará cuenta de que no es tan difícil como uno podría pensar.

La tolerancia es una hermosa emoción. Un signo de fortaleza. Cuanto más usted lo experimenta, menos tendrá que ser controlado por su ira.