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Cómo bajar de peso cuando usted no puede usar sus piernas con el ejercicio

By Jamie

Cómo bajar de peso cuando usted no puede usar sus piernas con el ejercicio


Bajar de peso si usted no puede usar sus piernas puede parecer desalentador, pero, con el programa de ejercicio y la dieta, puede hacerlo y disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, enfermedad de la arteria coronaria y la diabetes, según la American Heart Association. De hecho, la Universidad de Iowa informa que la actividad física en las personas con discapacidad, incluso puede reducir el apetito, lo que puede hacer que sea más fácil hacer dieta. Algunos de los tonos usuarios de sillas de ruedas para arriba maneras incluyen sentado flexiones, los deportes y la reducción de su consumo de calorías.

Instrucciones

Ejercicio

1 propulsarse hacia atrás para estirar los hombros y la parte superior del cuerpo. La Universidad de Iowa explica estiramiento puede disminuir la posibilidad de lesión durante el ejercicio.

2 Levante su cuerpo fuera de la sede de la silla de ruedas con las manos, usando el apoyabrazos. Luego baje de nuevo hacia abajo. Esta es una sesión de flexión de brazos. Repetir periódicamente durante todo el día.

3 Levantar pesas. Es posible que primero necesite aumentar su fuerza superior del cuerpo haciendo que se sientan flexiones.

4 Practicar deporte como el baloncesto en silla de ruedas. Otras disciplinas adaptadas para personas en silla de ruedas son el tenis y el fútbol.

5 Haga ejercicio con moderación durante al menos 30 minutos todos los días o día hacer 20 minutos de ejercicio de alta energía como el baloncesto en silla de ruedas.

Hacer dieta

6 Coma menos. Calcule la cantidad de calorías que usted come un día, en promedio, al ver la información nutricional en los envases de los alimentos. Las personas que viven un estilo de vida sedentario, pero no están en sillas de ruedas son asesorados por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. a comer 1800 calorías al día si son mujeres y 2.200 si son hombres. Para bajar de peso, el gobierno recomienda que reducen su consumo de energía en 500 calorías.

Sin embargo, los usuarios de sillas de ruedas normalmente necesitan menos calorías que la gente no en silla de ruedas y que tenga que reducir su ingesta más. La cantidad de energía que cada persona necesita es individual y depende de muchos factores. Un jugador de baloncesto en silla de ruedas, por ejemplo, puede necesitar más calorías que un usuario de silla de ruedas que no se dedican a mucha actividad física. Si usted encuentra después de unas semanas que no ha perdido peso, reduzca ligeramente hasta encontrar un nivel donde las libras se caen, pero no se siente demasiado hambre.

7 especialista Compra escalas para las personas en sillas de ruedas y pesarse regularmente. Calcule el peso de la silla por separado luego restarlo de su resultado.

8 Disfrute. Esto hace que la dieta menos aburrida y le recompensa por todo su trabajo duro.