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Cómo disminuir los niveles de colesterol LDL

By Jamie

Cómo disminuir los niveles de colesterol LDL


Su lipoproteína de baja densidad, LDL, los niveles de colesterol son un número importante de ver en cualquier momento que haga la prueba sus niveles de colesterol. El colesterol LDL es el colesterol malo que puede contribuir a las enfermedades del corazón, ataques al corazón e incluso un derrame cerebral. Sin embargo, hay maneras de reducir significativamente los niveles de colesterol LDL.

Instrucciones

1. Empiece una rutina de ejercicios. El ejercicio es uno de los ingredientes clave para la reducción de sus niveles de colesterol LDL. Cuando usted hace ejercicio, no sólo a perder libras, pero sus niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) y también aumenta los niveles de colesterol LDL disminuye. Pruebe durante al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana.

2. Coma más alimentos con omega 3. Omega 3, que se encuentran en las semillas de lino, el salmón y un anfitrión de otros pescados y mariscos, puede tener grandes efectos de disminución en sus niveles de colesterol LDL. Omega 3 hacen esto al inhibir el paso de colesterol LDL en las arterias. Esto también ayuda a evitar bloqueos y acumulación dentro de las arterias.

3. Coma más nueces. Realmente no importa qué tipo de nuez que come. Todos los frutos secos tienen algunas cantidades de ácidos grasos saludables que disminuyen sus niveles de LDL. Sin embargo, de acuerdo con la Clínica Mayo, algunos tienen mejores beneficios para el corazón que otros, como las nueces, las avellanas y las almendras.

4. Utilice aceite de oliva en lugar de mantequilla. El aceite de oliva es otra fuente de alimentos ricos en grasas saludables que ayudan a bajar los niveles de colesterol LDL. Sustitución de la mantequilla, que es alta en grasas saturadas poco saludables, con aceite de oliva da el doble beneficio. Añadiendo un poco de aceite de oliva en todas sus preparaciones culinarias es una gran manera de ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.

5. Considere los medicamentos recetados. Cuando el ejercicio y la dieta no tienen suficiente de un efecto sobre los niveles de colesterol, es posible que tenga que recurrir a medicamentos recetados. Las estatinas son la forma más común de medicación para el colesterol, pero otras prescripciones comunes incluyen niacina, fibratos tales como Lopid, y resinas, tales como Questran.

Consejos y advertencias

  • Antes de tomar parte en cualquier rutina de cambio de dieta o ejercicio, reúnase con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlo sin exponerse al peligro.