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Minerales para dolores musculares después del ejercicio

By Jamie

Uno de los efectos negativos de un duro entrenamiento es los músculos cansados ​​y doloridos. A veces parece que no importa lo mucho que se estire antes y después del ejercicio, no se puede evitar el dolor muscular. Por suerte, hay varios suplementos minerales que pueden utilizarse para reparar los músculos cansados ​​y doloridos después de un entrenamiento.

La causa de dolores musculares

Después de un entrenamiento de los músculos pueden llegar a ser dolorido y cansado. Hay varias causas de este dolor. La causa más común de dolores musculares es una acumulación de ácido láctico. Formas de ácido láctico cuando sus células no reciben suficiente oxígeno y crea el dolor que experimenta después de hacer ejercicio.

Dolores musculares que aparecen uno o dos días después de un entrenamiento es llamado dolor muscular de aparición tardía. Esto es causado por pequeños desgarros en los músculos que se han convertido inflamada.

El calcio y el magnesio

Se requieren minerales para la función celular natural. Dado que una falta de oxígeno a las células causa una acumulación de ácido láctico, tiene sentido que el uso de suplementos minerales sería ayudar en la reparación del músculo y el alivio de los dolores musculares.

Dos minerales que trabajan juntos para hacer precisamente esto son el calcio y el magnesio. El calcio y el magnesio equilibrio entre sí en el cuerpo. Combine el calcio y el magnesio para la ingesta y absorción rápida y fácil por el cuerpo para ayudar con los músculos doloridos después de un entrenamiento.

El calcio hace tiempo se sabe que es un mineral que se necesita para tener huesos y dientes fuertes y para ayudar a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, el calcio solo a menudo no es suficiente para reparar completamente los músculos. El calcio necesita magnesio para lograr sus efectos completos. El magnesio tiene la capacidad de relajar los músculos. El magnesio también se conoce para ayudar en el mantenimiento de la presión arterial sana porque evita que los nervios se convierta en sobreexcitado. En conjunto, estos minerales trabajan para relajarse y reconstruir los músculos y son suplementos maravillosos para tener durante el ejercicio.

Se recomienda tomar 500 a 700 mg de calcio y 250 a 300 mg de magnesio al día.

Otros Minerales

Varios otros minerales también pueden ser útiles para calmar los dolores musculares. El zinc, potasio, yodo y selenio son cuatro minerales que usted puede ser que desee tener a mano cuando se prepara para una dura sesión de ejercicios.

Zinc promueve la salud inmune y su capacidad de desintoxicación son conocidos para ayudar a tratar el resfriado y la gripe mediante la activación de la producción de células blancas de la sangre. El potasio es esencial para la contracción muscular eficiente, y yodo mantiene la glándula tiroides en buen estado de funcionamiento. El selenio mejora el sistema inmunológico y es crucial para la salud y la desintoxicación óptima. El uso de estos minerales ayudará a reparar los músculos que están cansados ​​y doloridos.