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Guía Pirámide de Alimentos Porciones por día

By Jamie

El USDA desgined la pirámide de los alimentos en 1980 como una guía para una alimentación saludable. Desde entonces, la pirámide de los alimentos ha sufrido cambios, pero sigue siendo la piedra angular de una guía dietética saludable. La pirámide está dividida en varios grupos de alimentos, entre ellos, granos, leche, carnes y frijoles, frutas, verduras y aceites. Dentro de cada grupo de alimentos es una recomendación dietética para porciones que se consumen por día para mantener una dieta saludable. Más detalles en función de la edad y el nivel de actividad se han abordado en la nueva pirámide de alimentos.

Granos

La categoría de granos consiste en alimentos como el pan, cereales, arroz, galletas o pasta. La última pirámide alimenticia recomienda que consuma la mitad de su consumo diario de granos como un grano entero. Los granos enteros pueden ser encontrados en el trigo o varios panes y galletas. Pasta de trigo integral es fácilmente disponible en la mayoría de mercados y tiendas de comestibles. La avena es otra fuente de granos enteros.

La ingesta diaria recomendada para las mujeres es seis oz (La mitad deben ser granos enteros) y para los hombres ocho oz (Con cuatro oz como granos enteros). Niños siete y cincuenta y seis deben consumir cuatro oz (Dos oz como granos enteros). Los niños de nueve a 18 años deben consumir five to siete oz (Con 3 oz como granos enteros).

Verduras

La categoría de verduras se subdivide en grupos más pequeños, más detallados sobre la pirámide, incluyendo vegetales de color verde oscuro (por ejemplo, la col rizada, espinacas, brócoli), verduras de color naranja (por ejemplo, las zanahorias, la calabaza, la batata), frijoles y guisantes secos (por ejemplo, negro frijoles, arvejas), vegetales ricos en almidón (por ejemplo, las patatas blancas, maíz, guisantes) y otros (por ejemplo, judías verdes, tomates, cebollas).

Las cantidades semanales que deben ser consumidos según la edad y el sexo se descomponen. Por ejemplo, las mujeres y los hombres mayores de 18 años deben consumir por semana tres tazas de verduras de hoja verde, dos tazas de verduras de color naranja, tres tazas de frijoles y guisantes, de tres a seis tazas vegetales con almidón y de seis a siete tazas de otras verduras.

Las raciones recomendadas para los niños varían mucho según la edad y el sexo. En promedio, la pirámide alimenticia recomienda una ingesta diaria de una a tres tazas de verduras para niños de dos a 18 años Para los adultos la pirámide alimenticia recomienda consumir dos a tres tazas de verduras al día.

Frutas

Las frutas pueden comerse enteras, enlatados, secos o consumido como jugo de frutas para satisfacer su consumo diario requerido.
La ingesta diaria recomendada para niños de dos a 18 de fruta al día es uno a uno y media tazas.
Los adultos deben consumir 2 tazas de fruta al día. Se recomienda que la mayoría de la fruta se consume ser fresco desde frutas frescas proporcionan mejores nutrientes y menos azúcar.

Leche

El grupo de la leche se compone de leche, queso, yogur y postres lácteos como los helados. Se recomienda que usted elige un producto de leche baja en grasa. Tenga en cuenta que la mantequilla, el queso crema y la crema no se enumeran en la categoría de leche. Si bien estos productos son a base de leche, no se incluyen debido a que no proporcionan suficiente calcio para ser incluido en la categoría de leche. Niños de dos a ocho años de edad deben consumir dos tazas por día, mientras que los niños de nueve a 18 años y adultos deben consumir tres tazas de un producto de leche todos los días.

Carnes y Frijoles

La categoría de carne y frijol consiste en carnes, como pollo, carne de res, cerdo, pavo y pescado. También incluye otras proteínas, como las legumbres (por ejemplo, maní, frijoles pintos y lentejas) y los huevos.
Se recomienda que elija un corte magro de carne (a veces denominada como 75 a 80 por ciento magra). La adición de más pescado, frijoles y pollo a la dieta es otra manera de consumir más saludable de proteínas, más delgado. La recomendación diaria para los adultos de carnes magras es de cinco a seis oz Los niños entre siete y cincuenta y ocho deben consumir de dos to cuatro oz niños diariamente, y mayores five to seis oz dependiendo de la edad y el sexo.

Aceites

El consumo de aceites saludables, aunque con moderación, es una parte esencial de una dieta nutritiva. Usted debe consumir aceites de origen vegetal, como el aceite de oliva o de semillas de uva, o aceites de pescado o frutos secos. Limite aceites ricos en grasas como la mantequilla, margarina o manteca. No hay ingesta diaria recomendada de los aceites, sino que es para ser considerado como una de calorías discrecionales. Típicas de los rangos normales de calorías discrecionales oscilan entre 100 y 300 calorías por día, dependiendo de la edad y el sexo.