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¿Cómo controlar la ira y manejar el estrés?

By Jamie

Una vida ocupada y una sociedad ocupada pueden contribuir a situaciones de estrés y problemas de ira. La rutina diaria se puede convertir en una tarea diaria que puede crear el caos y le impide vivir de manera contento y disfrutando de la vida al máximo. Cuando surgen problemas de estrés y la ira, hay maneras de ayudar a aliviar los problemas y mantener un sentido más equilibrado de bienestar. Aprenda a manejar el estrés y controlar la ira.

Instrucciones

Ira Manejo

1 Hacer una elección consciente sobre cómo va a reaccionar ante una situación que usted conoce tiene el potencial de "empujar sus botones." Como reacción a la ira y el estrés son dos caras de la misma moneda. Según Tony Fiore, un especialista en gestión de la psicóloga y la ira en el sitio web Coach La ira, el primer paso es reconocer que usted está enojado. Ser consciente es estar alerta. Si usted sabe que está a punto de enojarse o estresado, es más fácil evitar que la situación se agrave. Trate de responder a la situación en vez de reaccionar contra ella.

2 Comunicar de una manera eficaz. Fiore afirma que la falta de comunicación a menudo conduce a conflictos y malentendidos. Sé reflexivo acerca de lo que usted dice antes de decirlo. La organización de sus pensamientos en una situación potencialmente volátil le ayudará a eliminar el estrés y evitar una situación de enojo. Trate de tomar una respiración profunda y la relajación de los músculos.

3 Relájese tomando un tiempo fuera. La universidad del departamento de Servicios de Salud de Eastern Michigan recomienda tomar pequeños descansos durante el día. Combinar los descansos con ejercicios de relajación por "caída" de los músculos de los hombros y la práctica de la respiración profunda. Imagínese a sí mismo en un lugar tranquilo.

4 El ejercicio como parte de su rutina. El ejercicio físico se ha demostrado para aliviar el estrés y reducir la ira. Haga lo que considera adecuado para usted. Puede ser algo tan simple como salir a caminar o andar en bicicleta.

5 Coma bien. Una dieta saludable proporciona energía para pasar el día. La universidad del departamento de Servicios de Salud de Eastern Michigan también recomienda mantenerse alejado de los medicamentos no sujetos a prescripción y limitar su consumo de bebidas alcohólicas. Café u otras bebidas con cafeína también pueden contribuir al estrés y aumentar la tendencia a incitar a la ira.

6 Balance de su trabajo y vidas sociales. Trate de cultivar relaciones positivas. Los buenos amigos y actividades sociales prevén una existencia bien redondeado. Compartir pensamientos y emociones con los demás es bueno para usted.

7 Dormir en una habitación oscura y fría. Trate de ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días. El sueño es la manera natural de regenerar el cuerpo y la mente.