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Los alimentos ricos en fibra y agua

By Jamie

Alimentos ricos en fibra no sólo mantener el sistema digestivo feliz, sino que también reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. El consumo de alimentos ricos en fibra con alto contenido de agua también puede ayudar a arrojar kilos de más. Según la Clínica Mayo, las mujeres deben consumir 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben tratar de 30 a 38 gramos. Para las dosis saludables de la fibra y el agua en los alimentos, aumentar la ingesta de frutas y verduras.

Espinacas

Alrededor del 80 por ciento del contenido de fibra en las espinacas es insoluble, que proporciona mayor sin dañar su cintura. El alto contenido de fibra y agua también crea la sensación de un estómago lleno. Dado que la fibra insoluble es indigesta, pasa a través del tracto digestivo - que actúa como una escoba que barre las toxinas de su cuerpo. Al cocinar la espinaca, el alto contenido de agua hace que el vegetal para reducir el tamaño. Aumente el consumo de vitaminas y otros nutrientes al beber el jugo de agua de cocción y espinacas sobrante. Una taza de espinaca cocida proporciona 14 gramos de fibra.

Cítricos

Los cítricos ofrecen opciones dulces y carga, en los alimentos ricos en fibra y agua. La mayor parte de las frutas cítricas suministrar cantidades dignas de zumo y agua, mientras que las membranas proporcionan fibra soluble - una sustancia que absorbe líquidos, reduce los altos niveles de colesterol y ayudas para suavizar las heces. Uno suministros naranja mediana 3,1 gramos de fibra, mientras que una toronja mediana contiene 12.24 gramos. Para obtener los mejores resultados, elija frutas frescas en lugar de alimentos enlatados, tales como cócteles de frutas tropicales.

Repollo

Elija una de las cuatro variedades de la col (rojo, verde, col rizada o col china) para poner en marcha su consumo de fibra, que viene en la forma de celulosa insoluble que se encuentra en las costillas y el cuerpo de las hojas. Desde las sopas bajas en calorías a la ensalada de col, el contenido de fibra para una taza de col es de 4,2 gramos (cocidas) y 3 gramos (crudas). Para preservar la vitamina C y otros nutrientes, ligeramente al vapor o comer cruda col.

Lechuga romana

Ofreciendo un buen suministro de vitamina A, vitamina C, beta-caroteno y ácido fólico, la lechuga romana mejora ensaladas con vitaminas, minerales y fibra. Con un contenido extremadamente bajo en calorías y alto volumen de agua, la lechuga es un alimento popular para el control de peso y la limpieza del tracto digestivo. Dos tazas de lechuga romana son iguales a 15 calorías.

Brócoli

El brócoli se parece a la versión verde de la coliflor. Comer tanto el flósculo (parte superior) y tallo proporciona nutrientes esenciales, tales como la vitamina C, la vitamina K, la vitamina A, magnesio, calcio y fibras dietéticas. Coma una taza de brócoli hervido (4,68 gramos de fibra) o cuatro lanzas congelados para satisfacer de 10 a 15 por ciento de su valor diario de fibra.

Manzanas

Comer manzanas para tomar ventaja de fibra soluble que se encuentra en la pectina y la fibra insoluble en la piel, que proporciona mayor en el tracto intestinal y retiene el agua para la limpieza del cuerpo. Manzanas sin piel pierden casi la mitad del contenido de vitamina C y la mayoría de la fibra. Una manzana mediana contiene 4.4 gramos de fibra. Trate de comer puré de manzana o agregar las manzanas en rodajas a las ensaladas verdes para aumentar la ingesta de fibra y agua.

Aguacate

El suministro de más fibra que cualquier otra fruta por onza, un aguacate medio contiene 11.84 gramos, que compite con los cereales de salvado y trigo triturado por los máximos honores en relación con el contenido más alto de fibra en los alimentos.

Bayas

Una taza de arándanos contiene una combinación de 4 gramos de fibra soluble e insoluble. Sólo 60 calorías, frambuesas están llenas de antioxidantes y proporcionan una excelente fuente de fibra - 8,34 gramos por porción de una taza. Crear una golosina rica en fibra añadiendo bayas al cereal rico en fibra o poner su licuadora para un buen uso con un batido de bayas yogur diario.