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Estrategias de prevención de recaídas de la Mujer

By Jamie

La página web Adicción Biblioteca informa que alrededor de 21 millones de mujeres abusan de las drogas o el alcohol y que un adicional de 32 millones de mujeres fuman. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reportan también que las tasas de auto-lesiones son mayores para las mujeres que para los hombres. Debido a estas estadísticas y otros factores, las mujeres necesitan estrategias eficaces de prevención de recaídas.

Relax

El estrés es un disparador importante para las conductas de adicción y auto-lesión. A veces, las técnicas de relajación tradicionales como Yoga o masaje puede ser un reto físico, ignorar ciertos aspectos de la anatomía femenina o hacer algunas mujeres auto consciente. Si usted encuentra que este es el caso con usted, trate de otras técnicas de auto-cuidado del cuerpo que se adapte a tu personalidad. Puede, por ejemplo, tratar una montaña rusa, que consigue una manicura o tomar cinco minutos para tumbarse en el suelo e identificar lo que los sonidos que puede oír. Hacer cualquier cosa que usted se calma o te distrae para ayudar a evitar el comportamiento adicción o autolesión. Las actividades cotidianas que pueden distraer la atención de un mal sentimiento o situación que no es permanente.

Cuidado físico

Establezca una rutina de buen cuidado físico. El ejercicio, comer bien y practicar una buena higiene personal. Debido a la inseguridad física es un factor de esfuerzo femenina que lleva a la adicción y la auto-lesión comportamientos, mantenerse saludable es una buena técnica para la prevención de recaídas. Si usted se siente como usted está físicamente saludable o más atractivo, que son menos propensos a volver a abusar de su cuerpo. Además, estar físicamente saludable puede prevenir desequilibrios químicos que alteran los estados de ánimo negativos. Esto puede ser particularmente importante para las mujeres cuyos estados de ánimo y la adicción y la auto-lesión comportamientos posteriores negativas tienden a coincidir con la montaña rusa hormonal que acompaña el ciclo menstrual.

Relaciones

Debido a que las mujeres buscan conexiones emocionales con las personas, las relaciones son de vital importancia en la prevención de recaídas. Si estas conexiones se carece de una mujer puede sentir como si a nadie le importa y que, por tanto, no importa si la recaída ocurre. No necesariamente tienen que unirse a un grupo de terapia, pero llegar a los demás es importante. Llame por lo menos una persona al día y no aislarse. Al participar en la conversación, practicar la comunicación activa en el que compartir algo personal y luego pedir a la persona con la que está hablando de compartir algo. No se deje atrapar en la trampa de sentirse egoísta por compartir ti mismo. Encontrar a alguien que puede ser su "compañero" designado para ventilar a cuando usted se siente como volver a los hábitos anteriores.