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Buenas Consejos de Salud para Niños

By Jamie

La infancia es el momento perfecto para que el niño desarrolle buenos hábitos de salud. Si un niño crece comer bien, hacer mucho ejercicio, recibiendo la cantidad adecuada de sueño y practicar una buena higiene, mayor es la probabilidad esos hábitos saludables se quede con ella hasta la edad adulta.

Ejercicio

Los niños son criaturas de hábito, por lo que es importante establecer buenos hábitos de ejercicio desde el principio. Los niños deben ejercer alrededor de una hora cada día (incluyendo una de 10 a 15 minutos de calentamiento de estiramiento y actividad fácil como caminar o ligeros ejercicios de calistenia.) El ejercicio puede ser individual o en parejas (patinar, andar en bicicleta, saltar la cuerda) o puede ser una actividad de grupo, como la natación o los equipos deportivos. El entrenamiento con pesas se recomienda sólo después de que los niños lleguen a lo que se llama la etapa 5 el nivel de desarrollo Tanner; esto generalmente ocurre alrededor de los 15 años.

Nutrición

Si los niños aprenden a comer bien, desarrollarán comidas favoritas saludables que permanecerán favoritos durante toda la vida. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda cinco porciones de frutas y verduras al día, y las proteínas de fuentes tales como carne magra, nueces y huevos. Se recomiendan los panes integrales y los cereales por su alto contenido en fibra. Evite la comida rápida y la comida chatarra (y la comida chatarra que se hace pasar por alimentos saludables, tales como bajos en grasa o sin grasa versiones de aperitivos populares). Los alimentos deben ser asadas, a la parrilla o al vapor en lugar de fritos, cuando sea posible, y los niños deben beber agua, leche y jugo de verdad en lugar de refrescos y bebidas de frutas llenas de azúcar.

Lavarse las manos

Los niños les encanta tocar las cosas, y como resultado, ellos recogen y se extendió una gran cantidad de gérmenes. Un cierto nivel de exposición al germen es saludable para el sistema inmunológico del cuerpo, pero un niño con mala higiene será un niño enfermizo (y lo mismo puede decirse para los adultos.) Inculcar buenos hábitos de lavado de manos en los niños: Consigue que se laven las manos vigorosamente, con agua caliente y jabón, antes y después de comer (o la manipulación de alimentos, si están ayudando en la cocina). También deben lavarse las manos después de usar el baño, y al usar los baños públicos, deben tener cuidado de no tocar la manija de la puerta a la salida (para evitar los gérmenes de personas que no se lavan las manos.)

Descanse lo suficiente

Trate de establecer una hora de acostarse para que el niño entre las edades de 1 y 3 niños pequeños necesitan 10 a 13 horas de sueño al día (incluyendo las siestas.) Los niños que tienen entre 6 y 9 años de edad deben recibir cerca de 10 horas de sueño por noche. Los adolescentes necesitan alrededor de ocho a 9 1/2 hora, y esa necesidad crece a medida que se abren camino a través de la pubertad. La falta de sueño conduce a la disminución de la capacidad de atención, problemas de memoria a corto plazo y bajo rendimiento escolar.