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Planes de comidas saludables para los niños

By Jamie

Planes de comidas saludables para los niños


Los niños necesitan planes de comidas saludables para reducir sus riesgos de enfermedades del corazón en la vida y para promover el desarrollo adecuado. A menudo siguen el ejemplo de la dieta de sus padres o tutores. En general, los niños no necesitan dietas especiales; que necesitan una dieta bien balanceada que incluya los elementos de todos los grupos de alimentos. Planes de alimentación de los niños dependen de su nivel de actividad y las restricciones dietéticas. La pirámide de alimentos del USDA sirve como una plantilla excelente para la creación de un plan de alimentación saludable.

Pirámide de Alimentos

La pirámide de alimentos del USDA crea una jerarquía visual que separa los grupos de alimentos en diferentes zonas. Las zonas proporcionan un plan de comida de la dieta sugerida. Las directrices establecidas por la pirámide de los alimentos no están escritas en piedra. Son flexibles, proporcionando un rango recomendado de porciones de alimentos a consumir por día. La pirámide de alimentos del USDA dice que una dieta saludable incluye recibir de 2 a 3 porciones de verduras, de 2 a 4 porciones de frutas, de 2 a 3 porciones de lácteos, de 2 a 3 porciones de proteínas y hasta nueve raciones de hidratos de carbono, incluyendo panes de trigo integral, arroz y granos de color marrón. El sitio web del USDA tiene una herramienta para ayudar a los padres a crear planes de alimentación personalizados para sus hijos.

Mix it Up

Elija alimentos de cada grupo de alimentos en diferentes colores. Hay miles de frutas y verduras entre los que elegir. Con el tiempo, usted encontrará algo atractivo para su hijo. Deje que sus niños le ayuden a preparar comidas y bocadillos saludables, recogiendo las verduras de su elección. Agregar una fruta o verdura diferente color para cada comida y sustituto de frutas para aperitivos como dulces y papas fritas. Usted y sus hijos pueden escoger recetas saludables para añadir variedad a los platos de pollo, pescado y carne.

Comer comidas más pequeñas

Los niños tienen que comer seis comidas al día - desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas - para mantener sus niveles de energía y azúcar en la sangre de adición y de inmersión. Comience el día con un desayuno equilibrado que contiene hidratos de carbono, grasas y proteínas. Un buen desayuno ayuda a los niños a mantenerse enfocado en la escuela, ser menos gruñón y comer menos durante el día. Usted puede preparar caliente o fría cereales, huevos, frutas y leche. También puede mezclar batidos de frutas frescas con leche o yogur para las mañanas ocupadas. Empaque frutos secos y fruta para media mañana y la merienda. Cargue bocadillos con verduras, sólo con una pequeña cantidad de carne.

Basura y la Alimentación Grasas

Un plan de alimentación saludable consiste en reducir la cantidad de comida chatarra y refrescos en la dieta de su niño. Puede guardar alimentos como dulces, tortas, pasteles y papas fritas para ocasiones especiales y recoger bocadillos saludables como queso de hebra, frutas y frutos secos la mayor parte del tiempo. Si pide hamburguesas en los restaurantes, conseguir que con un montón de lechuga y tomates sin condimentos como la mayonesa. También puede sustituir la leche entera con el 1 por ciento o leche descremada. Elija carne molida magra o pavo al realizar comidas divertidas, como tacos y hamburguesas en el país. Cocine las papas fritas en un horno en lugar de freírlos.