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Colon Dieta Salud

By Jamie

Mantener el colon saludable es una buena manera de evitar problemas de salud graves como el cáncer, manteniendo su cuerpo en óptimas condiciones. A medida que el colon es parte del tracto digestivo que ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos consumidos, la salud del colon es vital para asegurar el bienestar óptimo. Si usted está preocupado de que la salud del colon consiste en cosas desagradables como enemas o las dietas de desintoxicación prolongados, no temer - un colon saludable se puede conseguir con algunos simples cambios en la dieta.

Fibra dietética

La fibra es uno de los mejores elementos de la dieta para consumir para maximizar la salud del colon. A pesar de estar presente en muchos alimentos, la persona promedio no consume suficiente fibra por día. En promedio, usted debe tratar de consumir entre 20 a 30 gramos de fibra al día, mezcladas entre las fuentes solubles e insolubles. La fibra soluble es la fibra que se disuelve durante el proceso de la digestión, convirtiéndose en un líquido similar a un gel que se mezcla con las heces, lo que ayuda a mantenerse regular. La fibra soluble también tiene la ventaja de ayudar a los niveles de colesterol. La fibra insoluble no se digiere en el consumo, sino que pasa a través del tracto digestivo intacto, efectivamente "lavado" las paredes y ayudando a limpiar internamente el cuerpo. Las mejores fuentes naturales de fibra soluble e insoluble incluyen frutas y verduras crudas, cereales integrales, avena, nueces, legumbres, granos y semillas. Si su preocupación es la salud del colon, estos son los alimentos que deben formar el grueso de su dieta. Por lo menos 40 a 50 por ciento de su plato en cada comida debe dedicarse a estos artículos de alto contenido de fibra.

Completan la Dieta

La parte restante de su plato debe estar dividido en partes iguales entre las fuentes de proteínas naturales y grasas no saturadas saludables. Mientras que algunos la ingesta de grasa saturada es perfectamente saludable, la mayor parte de su contenido de grasa, con diferencia, debe venir de artículos no saturadas como las nueces, el coco, aceitunas, aguacates, y una variedad de aceites, como el de sésamo, maní, coco, oliva y nueces de macadamia. Las mejores fuentes de proteínas naturales son bastante magra, como pollo, pavo y la mayoría de los tipos de pescados y mariscos.

Muestra de comidas

Una buena comida de muestra para comer, mientras que en la dieta para la salud del colon podría consistir en pescado a la parrilla (proteínas y fuente de grasa saludable) servido sobre una cama de arroz integral (fuente de fibra de grano entero) con una ensalada de jardín (fibra y verduras) con balsámico y aderezo de aceite de oliva (grasas más saludables) y una ensalada de frutas con nata de postre. Esta es una comida que está llena de fibra, nutrientes y alimentos de calidad sin ser excesivamente alta en calorías, por lo que es una opción ideal para su dieta la salud del colon.