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Cómo comer en el turno de noche

By Jamie

En el medio de la noche, casi todo el mundo está metido en la cama, descansando de las actividades del día siguiente. El trabajador turno de noche, por otra parte, está trabajando. Ellos están ajustando toda su vida con el fin de trabajar un turno que no es natural para el cuerpo humano. La irritabilidad, somnolencia, problemas intestinales y aumento de peso o pérdida son todos los problemas que enfrentan los trabajadores del turno de noche. Ajuste su estilo de vida para gestionar el trabajo del turno de noche va a pagar dividendos a su salud en general y la felicidad.

Instrucciones

1 Mantenga una dieta saludable. Una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas omega-3 (que se encuentra en las nueces y el pescado de aguas frías como el arenque) ayudarán en el mantenimiento de la energía en toda la noche.

2 Evite los alimentos picantes y alto contenido de grasa en la noche. Por la noche, el sistema digestivo del cuerpo se ralentiza y no digiere fácilmente los alimentos pesados. Ajuste sus hábitos alimenticios aumentará los niveles de energía.

3 Ser consciente de la ingesta de calorías. Te obliga tercer turno para comer las comidas a deshoras, y comidas extras se comen a causa de las comidas en familia en la mañana o en la hora de la cena. Los trabajadores de terceros turnos son a menudo despierto por períodos más largos de tiempo que las personas que trabajan en un turno tradicional. Si usted sabe que va a estar despierto durante un largo periodo de tiempo, comer comidas más pequeñas calorías al espacio su consumo de calorías a lo largo del día.

4 Preparar aperitivos en casa para llevar al trabajo. Yogurt, frutas y verduras frescas le ayudarán a evitar fácilmente disponibles aperitivos máquinas expendedoras que son altos en grasa y calorías. Aperitivos espaciar entre cada comida por lo que el nivel de azúcar natural de la sangre no se sumergen entre las comidas.

5 Ajuste su patrón de alimentación a sus horas de trabajo. Coma cuando te despiertas y espaciar las comidas como si en un horario de turno de día.

6 Limite el consumo de cafeína. Beber mucho café, pop u otras bebidas con cafeína afecta a su capacidad para dormir. Netty Levine, una dietista registrada en el Cedars Sinai Medical Center en Los Ángeles sugiere no tomar cafeína 5 horas antes de que usted va a ir a dormir.