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Consejos para dejar de fumar Cold Turkey

By Jamie

Fumar es ahora reconocido por la mayoría de las principales organizaciones de salud como la causa de muchos problemas de salud importantes, incluyendo el cáncer. Es recomendable que para alguien que fuma a dejar el hábito. Algunas personas dejan de fumar al disminuir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuman, pero otros tienen un enfoque de pavo frío y completamente dejar de fumar cigarrillos inmediatamente. Para este último grupo, hay algunos consejos que pueden ser útiles para dejar de fumar con éxito de golpe.

Rutina

Agite hasta el día y evitar la rutina de siempre. Es muy fácil de hacer las mismas cosas todos los días, sobre todo cuando la mayoría de la gente tiene que ir a los mismos lugares a la misma hora todos los días (por ejemplo, el trabajo o la escuela). Rutina hace que sea fácil para iluminar al mismo tiempo cada día, también, por ejemplo, durante un descanso en el trabajo. Si siempre paso fuera en el tiempo de descanso para iluminar, trate de ir a dar un paseo por el interior del edificio en su lugar, o hacer una rápida llamada telefónica a un amigo o pariente. Si siempre sales con los mismos amigos a los mismos lugares después del trabajo, trate de ir a algunos de los nuevos restaurantes o participar en otras actividades. También puede asistir a algunos festivales o ferias para conocer gente nueva. Esto no significa que tenga que dejar sus viejos amigos y actividades totalmente detrás --- simplemente significa que usted está tratando de evitar la familiaridad asociada con su hábito de fumar.

Apoyo

Obtenga apoyo. Las personas que entienden por lo que usted está tratando de hacer o que han pasado por esto antes puede ofrecer palabras de aliento a medida que trabaja a través de los síntomas de abstinencia. También proporcionan un oído atento para usted cuando usted se convierte en ansiedad o duda de su capacidad para dejar de fumar. Esto hace que sea mucho más probable que su intento de dejar de fumar pavo frío será un éxito. De hecho, el apoyo de amigos y miembros de la familia, cuando se combina con la educación sobre el tabaquismo, triplica las probabilidades de éxito, que es sólo el 10 por ciento y sin apoyo. Por lo tanto, encontrar amigos o familiares que pueden ser porristas para usted y que le puede ayudar a hacer retroceder a los antojos.

Perspectiva

Obtén perspectiva acerca de sus antojos. Los antojos pueden ser difíciles de vencer, pero el hecho es, que no duran para siempre. El ansia promedio dura sólo unos 3 minutos. Después de eso, se trata más de familiaridad del hábito --- es una lucha mental, más que física. En promedio, las personas que están tratando de dejar de fumar de golpe tienen sólo unos 36 minutos de lucha físico real, con base en un promedio de 12 al día antojos. Tome cada uno de esos antojos de una en una, y se centran en el hecho de que va a tener 1.404 minutos que no se antoja un cigarrillo. También reconoce que ya es capaz de permanecer libre de humo para la mayor parte del día y utilizar el éxito de que para motivar a los otros 36 minutos.